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      白領(lǐng)怎么瘦大腿

      時(shí)間: 敏敏877 分享

      白領(lǐng)怎么瘦大腿

        白領(lǐng)整天坐在辦公室里,很容易發(fā)胖,尤其是腿部會(huì)變粗變壯,那么白領(lǐng)怎么瘦大腿呢,其實(shí)很簡單的,下面是小編為大家收集整理的白領(lǐng)瘦腿的方法,歡迎大家閱讀。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之上班路上步行+小體操

        1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。

        2、上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿

        運(yùn)動(dòng)就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動(dòng),不激烈避免了對(duì)膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結(jié)實(shí)大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯后要按摩腿部,避免肌肉結(jié)塊。

        不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)起到效果的,甚至還會(huì)造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢(shì)應(yīng)該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因?yàn)橥炔康目缍忍笕菀自黾酉ドw的壓力,會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之按摩瘦腿

        有很多人是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉,讓腿部皮膚更為緊致。

        雙手圈著大腿膝蓋前方,然后利用打開的虎口向前移動(dòng),主要是預(yù)防脂肪在這個(gè)位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。單膝跪下,掌心向上,拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處,另外四個(gè)手指則順勢(shì)握住腳踝。做按摩動(dòng)作時(shí),要注意按的部位的準(zhǔn)確,按摩瘦腿需要長期堅(jiān)持做,不但可以改善腿部線條,還可促進(jìn)循環(huán)和消除腿部水腫。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之椅子瘦腿操

        1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個(gè)膝蓋處于同一高度。

        2、然后,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次后換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。

        3、坐著的時(shí)候,膝蓋并攏的同時(shí)盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動(dòng)作,并保持呼吸均勻。短時(shí)間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿

        日式坐姿是先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅(jiān)持15~20分鐘,每日1~3次。此動(dòng)作可鍛煉腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

        在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅(jiān)持2分鐘,再恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。此動(dòng)作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之抬腿伸直纖長美腿

        正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時(shí)將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì),反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。這套動(dòng)作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細(xì),以練就纖長美腿。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之夾紙瘦腿方法

        用一張紙或是很薄的書,出點(diǎn)力氣用兩個(gè)膝蓋夾住,大約來個(gè)3-5分鐘,雙腿就會(huì)有酸了。這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很酸。長期做下來,腿部會(huì)比較緊實(shí)。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪

        正坐在椅子上,雙腿垂于地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動(dòng)起來,直至腿部感到酸累,休息片刻后再接著練習(xí)上述動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細(xì)緊實(shí),從而達(dá)到減肥瘦身效果。

        白領(lǐng)瘦腿的方法之食物輔助瘦腿

        1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

        2、維他命B群加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

        3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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