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      減肥食譜一周瘦10斤

      時(shí)間: 保燕704 分享

      減肥食譜一周瘦10斤

        減肥最簡(jiǎn)單最安全的方法就是飲食調(diào)理減肥,那么吃什么減肥好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一周減肥食譜,快來看看吧!

        一周減肥食譜1:營養(yǎng)咸豆花

        材料:超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。

        做法:

        1、裙帶菜泡發(fā)切小片,其他材料切末、小丁。

        2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。

        3、熱鍋少油,爆香蔥姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

        4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里,澆上3料,喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。

        一周減肥食譜2:面包丁沙拉

        材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。

        做法:

        1、生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段,在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。

        2、雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好后切成小塊。

        3、吐司兩片,冰箱里要是有黃油,取一小塊室溫下溶化,再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去,在面包片上涂抹一層,烤箱預(yù)熱至200度,放入面包片烘烤約8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。

        4、取一個(gè)大碗,放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁,拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。

        一周減肥食譜3:蘑菇菠菜意面

        材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

        做法:

        1、鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。

        2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

        3、熱鍋后加入橄欖油,油溫后放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。

        4、倒入淡奶油,再加入適量清水煮開。

        5、下三色螺旋面和菠菜,加鹽調(diào)味,翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

        一周減肥食譜4:蘆筍魚柳

        材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

        做法:

        1、將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。

        2、番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用。

        3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

        4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片。

        5、鍋內(nèi)留油,煸香姜末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。

        一周減肥食譜5:海蠣燒豆腐

        材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

        做法:

        1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊,海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、姜切片備用。

        2、鍋內(nèi)倒入少許油,油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

        3、轉(zhuǎn)大火,下入料酒、生抽翻炒。

        4、加入適量的水燉煮片刻。

        5、下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。

        6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。

        一周減肥食譜6:冰糖銀耳核桃粥飯

        材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。

        做法:

        1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份,一份兒剁碎,一份撕成大朵。

        2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁,其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。

        3、定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳,即可。

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