跑步減肥的正確方法
跑步有助于減肥，而每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它專有的正確姿勢(shì)，那么跑步的正確姿勢(shì)是怎樣的呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹跑步減肥的正確方法，快來(lái)看看吧!
跑步減肥的方法
1、跑步前要做好預(yù)備
做有氧運(yùn)動(dòng)前充沛地將身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的“GHRELIN”激素，推進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，必定程度上能夠進(jìn)步記憶力
慢跑前的預(yù)備動(dòng)作你要會(huì)哦!
站立，雙手叉腰，替換活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大概5-10分鐘。
熱身運(yùn)動(dòng)能夠進(jìn)步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
2、跑步時(shí)刻和速度都是安康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的時(shí)刻最佳安排在30-60分鐘，時(shí)刻太少達(dá)不到燃脂的作用，時(shí)刻太長(zhǎng)會(huì)形成肌肉疲勞不利于安康。
假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大概6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯(lián)系，焚燒?！ ∨芩儆幸粋€(gè)簡(jiǎn)略的判別規(guī)范，即跑步的時(shí)分有出汗感，一起身體沒(méi)有上氣不接下氣，十分難過(guò)的感受，這個(gè)狀況是最佳的。
3、跑步后要做好放松
慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩余脂肪充沛地進(jìn)行焚燒，讓身體大多部位得到訓(xùn)練，刻畫你的完滿S曲線。
正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是秀麗的竅門。兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干部。
跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展，能夠平緩過(guò)速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑完畢后，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率根本康復(fù)正常后再回室內(nèi)。
放松動(dòng)作引薦：兩手置于頭部上方，合攏做擴(kuò)展姿勢(shì)，拉伸軀干部?！ 』匚莺?，最佳將汗?jié)竦囊律褤Q掉，或許在跑步前就有認(rèn)識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫，跑完后曬干，最多3次就應(yīng)清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或許堅(jiān)持常常慢跑就能到達(dá)意圖，過(guò)于疲累反倒簡(jiǎn)單導(dǎo)致傷風(fēng)等病患。
錯(cuò)誤的跑前做法
跑步前喝含糖量高的果汁
跑前最好喝白水，但如果選擇的是高糖分的果汁、碳酸飲料或補(bǔ)充能量的飲品，似乎就顯得不太適合了。因?yàn)楹咛欠值娘嬃蠒?huì)令身體胰島素急速上升，跑步后令體力及精神都急速下降。除此之外，含糖飲料容易引起胃酸倒流，令身體感覺(jué)不適，會(huì)大大影響到運(yùn)動(dòng)健身的表現(xiàn)及效果。
跑步前過(guò)度拉伸
跑步前要做基本的熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，為心肺活動(dòng)和肌肉做好準(zhǔn)備，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)后也有助消除肌肉緊張，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象。但如果于跑步前過(guò)度拉伸肌肉，讓肌肉處于習(xí)慣被拉伸的狀態(tài)時(shí)，當(dāng)進(jìn)入高強(qiáng)度訓(xùn)練后遇到不正常的肌肉拉扯時(shí)，肌肉的防衛(wèi)機(jī)制不能正常啟動(dòng)，反而會(huì)出現(xiàn)令肌肉拉傷的情況。
別睡太少
身體缺乏睡眠會(huì)令跑步健身不暢順，特別是神經(jīng)系統(tǒng)。若果運(yùn)動(dòng)時(shí)身體處于睡眠不足的狀態(tài)，身體平衡力就會(huì)減弱，容易出現(xiàn)意外。此外，身體在精神狀態(tài)不夠飽滿的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，燃燒卡路里的能力亦會(huì)減弱，白白浪費(fèi)跑步減肥的機(jī)會(huì)。
跑步前喝咖啡
運(yùn)動(dòng)前喝咖啡除了可以有提神效果，還可以降低肌肉疼痛的情況出現(xiàn)，同時(shí)可以保留肌肉力量及促進(jìn)血液循環(huán)。不過(guò)腸胃比較敏感的人要注意，因?yàn)榭Х葧?huì)刺激腸胃收縮，容易產(chǎn)生便意或輕微肚瀉情況。
如果想有提高新陳代謝的效果，可以改飲熱水，并加入一些磨碎的生姜去代替咖啡;或者在新鮮的檸檬汁中加入1-2匙椰子油和蜂蜜一起混和飲用，可有同樣的健身效果。
跑步前不吃早餐
原來(lái)有不少人曾經(jīng)因種種原因，跑步前都不吃早餐，例如時(shí)間太趕，所以不吃;或者怕吃東西后令腸胃不舒服等等。雖然吃東西確實(shí)會(huì)刺激腸胃收縮，但空腹跑步直接消耗身體能量，令身體更容易感到疲勞，甚至出現(xiàn)冒冷汗及手抖的情況!
不少減肥人士會(huì)想當(dāng)然的認(rèn)為空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的減肥效果。實(shí)則不然!空腹跑步會(huì)令身體的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹?fàn)顟B(tài)做運(yùn)動(dòng)，等于「白跑」。建議跑步前一定要先吃點(diǎn)東西，例如蘋果或全麥面包等，以輕食為主，既不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)還可令跑步健身的效果加倍。
跑步前吃富含纖維的食物
雖然多吃高纖維蔬果可令身體排便順利，起到防止便秘的效果。但如果你平日沒(méi)有吃高纖食品的習(xí)慣，偏偏在跑步前短時(shí)間大量進(jìn)食高纖維蔬果，反而會(huì)引起腸胃不適。所以不要選擇在運(yùn)動(dòng)前吃「腸胃無(wú)記憶」的食物，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生身體不適的情況。
跑步前喝水太多
不要以為運(yùn)動(dòng)前喝大量的水，就可以預(yù)先為做運(yùn)動(dòng)時(shí)因大量出汗的身體補(bǔ)充水分。其實(shí)在運(yùn)動(dòng)前攝取大量水分，只會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適。正確的做法是：跑步前少量飲水，跑步的過(guò)程中如感覺(jué)口渴應(yīng)小口飲用白水，在跑步后讓身體停歇幾分鐘，然后在慢慢補(bǔ)充水分即可。
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