最好的減肥方法
最好的減肥方法
盲目的節(jié)食減肥可不是一個好方法，想要健康的減去體重合理的膳食搭配以及放松愉悅的良好的心態(tài)也是很重要的。下面學習啦小編給大家介紹最好的減肥方法，快來看看吧!
最好的減肥方法
一、科學減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。配合網友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”，一個月能減個10斤左右。
2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3)多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
二、溫開水的減肥妙用
1)喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!
2)零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!
3)溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人!
4)溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!
5)提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!
三、飲食減肥原則
1、科學安排一日三餐減肥
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥
2、控制主食和限制甜食減肥
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量減肥
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。 減肥
四、膳食纖維減肥
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
五、適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。
減肚子上贅肉的方法
1、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組后，再慢慢躺下重復同樣一組。重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起來 。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復這組動作12-16次。
最好減肥方法相關文章：
3.減肥最有效的方法