秋冬跑步減肥技巧
秋冬跑步減肥技巧
秋冬是跑步減肥的好時(shí)機(jī)，在郊外呼吸新鮮空氣，有氧運(yùn)動(dòng)助你燃燒脂肪，但跑步減肥也是有技巧的哦！下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬跑步的減肥技巧，快來(lái)看看吧!
跑步減肥功效
1、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)
為什么有的人容易發(fā)胖呢?原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足，肌力下降，與其此消彼長(zhǎng)的脂肪，更是肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。
而跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提到體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
2、然身材更緊致年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸后翹。
另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。
3、提高瘦身動(dòng)力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來(lái)能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力，二來(lái)能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，當(dāng)你時(shí)刻感覺(jué)舒爽的話，自然就能從容面對(duì)所有減肥挑戰(zhàn)了，也會(huì)變得更有干勁哦!
秋冬跑步的減肥技巧
1.時(shí)刻觀察天氣預(yù)報(bào)
冬季是個(gè)多雨、多雪，并且空氣污染較為嚴(yán)重的季節(jié)，所以時(shí)刻關(guān)注當(dāng)天或者當(dāng)時(shí)的天氣狀況，才能讓你在戶外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天氣狀況，建議在室內(nèi)進(jìn)行跑步或者鍛煉。
2.觀察風(fēng)向，背風(fēng)而跑
冬季的特點(diǎn)就是冷，再加上跑起來(lái)風(fēng)會(huì)嗖嗖得從身邊經(jīng)過(guò)，很快你就會(huì)被凍傻了。所以這個(gè)時(shí)候最明智的選擇就是背對(duì)著風(fēng)跑，這樣不僅可以讓跑者的體溫維持得更久，還可以很大程度上降低跑者感冒的概率。
3.冬季跑穿著要加倍注意
什么季節(jié)出去跑步最難挑穿衣服?毋庸置疑是冬季，因?yàn)榇┒嗔嗽黾优懿降呢?fù)擔(dān)，穿少了容易引起流感。今天，在這里給大家介紹冬季跑步穿衣兩大準(zhǔn)則：第一要保暖性能強(qiáng)，第二貼身的衣物要透氣、排汗。當(dāng)然在這符合這基礎(chǔ)以后，可以適當(dāng)增加裝備，如帽子、手套、口罩等。
4.盡量用鼻子吸氣，嘴巴呼氣
呼吸是跑步過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，正確的呼吸方式可以讓你跑得更好。在冬天由于空氣都是冰冷的，如果用嘴巴大量的吸氣很容易傷及呼吸道與肺部。所以改換成用鼻子吸氣，嘴巴呼氣會(huì)是一個(gè)非常正確的選擇。
5.更加要注重跑前熱身與跑后拉伸
在大冬天人的肢體會(huì)比往常更加僵硬，這就使得每位跑者都必須在跑前注重和加大熱身的量，讓身體充分達(dá)到跑步所需的條件，降低受傷率。其次在跑后注重拉伸，一是為了塑形，但更多是為了讓自身的體溫能夠維持的更久。
秋冬跑步減肥法則
1.先做拉伸運(yùn)動(dòng)
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
2.精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則瘦身效果會(huì)打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易1內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
3.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥后喝些果汁來(lái)代替白水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開(kāi)始喝果汁吧。
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