一般而言，肥胖的人都是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致飲食上攝入過(guò)多的熱量。對(duì)于這種情況，想快速減肥首先學(xué)會(huì)的就是拒食，不是絕食。那么除了這些還有哪些特殊的減肥方法呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹特殊的減肥技巧，快來(lái)看看吧!

　　運(yùn)動(dòng)的減肥技巧

　　一、找個(gè)伙伴

　　小時(shí)候老師就教我們凡事要學(xué)會(huì)分享，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。你要是打算把運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成自己的一個(gè)習(xí)慣，那么最好找一個(gè)伙伴加入到你運(yùn)動(dòng)的行列。因?yàn)橛幸粋€(gè)一起運(yùn)動(dòng)的伙伴，會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中制造很多樂(lè)趣。重要的是，有人陪你一起運(yùn)動(dòng)還可以激發(fā)你的運(yùn)動(dòng)潛能。因?yàn)楫?dāng)你看到伙伴那么勤勞、準(zhǔn)時(shí)地出現(xiàn)在健身房時(shí)，你一定會(huì)想：“如果她做得到，那我也做得到!”當(dāng)你想要放棄時(shí)，身邊伙伴的鼓勵(lì)就顯得特別重要。好多人運(yùn)動(dòng)到一半放棄了，就是因?yàn)闆](méi)有人和自己一起，缺乏動(dòng)力了。另外，想要瘦的更多，除了每天的運(yùn)動(dòng)外，還可以搭配一些高效安全的輔瘦產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)和輔瘦可是絕配喲!目前非常流行的輔瘦產(chǎn)品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等，其中小編強(qiáng)烈推薦瘦立美P系列，燃脂瘦身效果最好，快速減肥15天瘦10斤，關(guān)鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質(zhì)，100%不反彈。技巧二、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好

　　二、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)越近越好

　　好多美眉說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，那么小編今天來(lái)教你個(gè)好方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)間很難排出來(lái)時(shí)，最好的方法是調(diào)整運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)來(lái)配合運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)槿丝偸窍矚g比較便利的運(yùn)動(dòng)。比如你選擇在早晨做運(yùn)動(dòng)，最好選擇距離家較近的地方，像是公園或是學(xué)校;若習(xí)慣在晚上運(yùn)動(dòng)，可選擇離辦公室較近的地點(diǎn)，像是健身房或是韻律教室。這樣，節(jié)省了時(shí)間也鍛煉了身體，兩全其美。

　　三、讓你的身體愛(ài)上運(yùn)動(dòng)

　　多接近陽(yáng)光、讓太陽(yáng)曬曬，當(dāng)你的身體漸漸習(xí)慣外在的環(huán)境時(shí)，你會(huì)越來(lái)越喜歡動(dòng)動(dòng)身體。所以如果你是夜貓族，要趁著頭腦清醒時(shí)，趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽(yáng);好多上班族不知道該怎么增加走動(dòng)的機(jī)會(huì)，小編今天教你好方法，每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來(lái)的次數(shù)，間接地幫你運(yùn)動(dòng)了。多走樓梯，少走電梯?？雌饋?lái)不起眼的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了也會(huì)給你帶來(lái)意想不到的效果喲!

　　四、選對(duì)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

　　雖然好多人說(shuō)減肥早上最好，但是你也可以制定屬于自己的一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無(wú)法早起，就別把鬧鐘設(shè)定在凌晨5點(diǎn)鐘，然后在它響了之后，又按下去繼續(xù)睡覺(jué)。最好設(shè)定1個(gè)符合自己作息與喜好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，例如：不習(xí)慣早起，就先從早上7點(diǎn)開(kāi)始;如果你不喜歡被太陽(yáng)曬，那就選擇在黃昏下班后到健身房報(bào)到吧!

　　五、堅(jiān)持30~45分鐘

　　通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被動(dòng)員起來(lái)為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運(yùn)動(dòng)超過(guò)45分鐘以后，脂肪的消耗量又開(kāi)始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動(dòng)要低強(qiáng)度，時(shí)間在30~45分鐘。

　　六、間隔式練習(xí)

　　將運(yùn)動(dòng)分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來(lái)時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱?ldquo;后燃燒”，心臟得以活動(dòng)的效果與30分鐘整段運(yùn)動(dòng)相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至，間接運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓人沒(méi)有那么累。

　　關(guān)于跑步減肥的疑問(wèn)

　　Q：跑步前是不是控制一下飲食比較好呢?

　　A：跑步前不宜吃得太飽哦，稍微填一下肚子，補(bǔ)充一下體力就OK，也不能完全不吃啦，否則就跑不起來(lái)，或者跑完后會(huì)覺(jué)得很難瘦。

　　另外，為了能讓卡路里消耗得更有效，跑步前后都別忘了要補(bǔ)充水分。

　　Q：經(jīng)期中跑步可以嗎?

　　A：小編建議在經(jīng)期的時(shí)候，先將跑步等運(yùn)動(dòng)放一放，調(diào)理好身子好好休養(yǎng)為佳，其實(shí)也不需要擔(dān)心減肥進(jìn)程會(huì)瘦下來(lái)，因?yàn)榻?jīng)期中的減肥效率也會(huì)相對(duì)偏低。

　　Q：本來(lái)計(jì)劃要跑步了，結(jié)果天氣不好該怎么辦呢?

　　A：碰上天氣不好，特別是連續(xù)幾天都下雨的話，小編建議不要勉強(qiáng)到戶外跑步。不妨試試物盡其用，爬爬樓梯吧，可以選擇臺(tái)階較高的來(lái)爬，大約20cm左右，爬樓梯的同時(shí)也盡量大幅度地?cái)[臂，減肥效果也不錯(cuò)。

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