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      跑步機(jī)減肥技巧

      時間: 保燕704 分享

      跑步機(jī)減肥技巧

        隨時隨地就想動就動,不必在意天氣情況的限制。即使家里沒有跑步機(jī),去到健身房,跑步機(jī)也是很多人的首選器材??墒?,你真的會使用跑步機(jī)減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹跑步機(jī)的減肥技巧,快來看看吧!

        跑步機(jī)的減肥技巧

        1、速度不要設(shè)定得太快

        使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

        2、運(yùn)動量要適宜

        在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

        3、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

        還需要提醒的是,跑步是有氧運(yùn)動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

        4、上跑步機(jī)前做熱身

        上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

        5、使用跑步機(jī)時要專心

        跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果,增加運(yùn)動樂趣。

        6、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

        現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

        跑步機(jī)安全使用的方法

        1. 在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

        2. 穿合適的服裝,尤其是運(yùn)動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動鞋。

        3. 使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。

        4. 在開始運(yùn)動之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到跑步機(jī)的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

        5. 運(yùn)動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

        6. 如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

        7. 不要在跑步機(jī)上倒跑,或者做一些危險動作。

        8. 結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

        9. 下跑步機(jī)的時候一定要等臺面完全停穩(wěn),很多事故都是在運(yùn)動結(jié)束時發(fā)生的。

        10. 如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機(jī)了。

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