月子減肥技巧
月子減肥技巧
很多媽媽生完孩子后都胖了很多，所以月子期間她們都想要迫不及待地減肥，但減肥不能操之過急，尤其是還在做月子的年輕媽媽們，下面學習啦小編給大家介紹月子減肥技巧，快來看看吧!
月子減肥技巧
一、拒絕包子臉，還我漂漂亮鵝蛋臉
很多新媽咪生完寶寶后，產(chǎn)后一段時間大補特補，一不小心變成了一張大餅臉、包子臉?？粗樕系娜馊?，好希望這是幻覺，怎么才能減掉產(chǎn)后的小胖臉呢?
1、飲食上也要很注意，多吃一些海藻類的食物，如海帶、發(fā)菜、紫菜等，不僅可以瘦臉還有助于皮膚美容。
2、在吃東西時一定要慢慢的咀嚼食物，這樣可以鍛煉臉部表情肌肉的彈性，這樣就使臉蛋變瘦。
3、要調整好精神狀態(tài)，走路時要保持抬頭挺胸的健康姿勢。如果你經(jīng)常垂頭、表情呆滯，會使面部、頸部的肌肉松弛，脂肪堆積。
4、沒事的時候要做一些簡單的面部運動，可以每天按“魚”、“依”、“西”、“烏”、“喔”、“哇”張口發(fā)聲運動臉部，還可以在空閑時重復微笑、嘟嘴、鼓起雙頰、下凹雙頰等表情數(shù)次。
5、新媽咪在外出時，要選擇有抗紫外線功能的化妝品，因為紫外線的照射會導致肌膚失去彈性。面部的肌肉會出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，很容易老化。
6、下巴、頸部脂肪較多者，宜每天做低頭、仰頭、側轉頭等動作。初期動作應慢些，活動幅度不宜太大，以免引起頭暈等不良反應，適應以后再稍稍加大運動量。這種頭部運動可幫助新媽咪消除頸間脂肪，趕走“雙下巴”。
二、拒絕水桶腰，快速恢復小蠻腰
新媽咪們減肥的最大苦惱就是，腰部脂肪堆積過多。有什么好的方法讓“水桶腰”重新變回昔日迷人的“小蠻腰”呢?想要重現(xiàn)S曲線，follow me。
1、下手要快，把握最佳瘦腰時機。
月子期間不能瘦腰，月子期間需恢復身體，而頻繁的母乳喂養(yǎng)又需消耗大量的能量，這個時候進行瘦腰就容易傷害身體;產(chǎn)后6周為瘦腰的黃金時期，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況采取循序漸進的方式來酌情制定瘦腰計劃;但同時要保證奶水，因此不可采用過渡節(jié)食的方法。
2、飲食一小步 瘦腰一大步
首先要保證充足的水分，如早晨起床刷牙之后先喝一杯溫開水，因為充足的水分可以起到促進體內新陳代謝達到排毒的效果;其次一日三餐要定時定量，防止多余熱量的攝入。而為了保證營養(yǎng)，飲食中需要含有豐富的蛋白質，維生素、礦物質等，多吃新鮮奶制品、水果和蔬菜，少吃多油、多調料、多糖分的食物。
3、做家務、練瑜伽，小蠻腰我來了。
身體肥胖是由于攝入體內的熱量過多又無法消耗掉而轉化成脂肪堆積造成的，因此產(chǎn)后瘦腰的方法中運動是必不可少的一條。新媽咪們可以通過做家務，做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要，因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。
4、瘦腰減肥，母乳喂養(yǎng)是最佳
母乳喂養(yǎng)是最佳瘦腰減肥方式。寶寶長時間吮吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時制造奶水的過程也會消耗媽媽體內的脂肪，對瘦腰減肥有益。
三、NO小粗腿，完美纖細腿部曲線秀出來
產(chǎn)后，許多新媽咪以前苗條的身材也蕩然無存?？粗约旱男〈滞?，新媽咪只想大喊救命。夢想著能夠盡快回復從前那完美的腿部曲線，該怎么做才會呢?
1、吃飯八分飽，清淡食物不可少
首先，在飲食方面，建議產(chǎn)后媽媽采取漸進的方式，控制自己飲食的量與質，讓胃維持在八分飽即可;三餐以蛋白類的食物為主，例如豆類、肉類、蛋等等，避免食用過高的高糖性及油炸食物，尤其是淀粉高的食物。
若是新媽咪在正餐間仍覺得嘴饞的話，吃些低脂餅干和高纖餅干類的干糧、配上一杯清香的紅茶，就是一道即能解決饑餓，又不至于發(fā)胖的下午茶點哦。
2、 運動瘦小腿，完美曲線不是夢
平時可以多爬樓梯，對消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會有效果。
需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個月以后才能開始做運動;若是剖腹產(chǎn)的話，則要三個月以后才能開始做運動，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運動。
3、 養(yǎng)成瘦腿小習慣，日常細節(jié)別忽略
坐著時，盡量不要翹二郎腿;穿高跟鞋時，時間不宜過長，要讓腿部得到適當?shù)男菹?，或是換穿平低鞋，來舒解腳部的壓力;如果忙碌了一天，覺得腿腳有腫脹感，可以泡泡熱水，并稍稍按摩。這些日常的小動作如果能養(yǎng)成習慣的話，同樣可以幫助小粗腿變瘦。
月子食譜推薦
第一周(代謝排毒周)
目的：清除廢血、廢水、廢氣及廢物。
菜譜：麻油豬肝、薏仁飯，素菜湯，紅豆湯
第二周(內臟收縮周)
目的：收縮子宮、骨盆腔、腰骨復原，促進新陳代謝，預防腰酸背痛
菜譜：麻油腰子，糯米粥，薏仁飯，魚湯，蔬菜，紅豆湯
第三周至滿月(滋補進養(yǎng)周)
目的：補充營養(yǎng)、恢復體力
菜譜：經(jīng)過第一周的"排毒"和第二周的"收縮"后，第三周起可以開始對吃恢復體力有幫助一道菜──麻油雞，以及紅豆湯、糯米粥或油飯(任選其一)，魚類，屬性溫和的蔬菜水果
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