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      美體腿部最有效的方法

      時間: 梁珊924 分享

        人人都想要一雙修長的美腿,大腿太粗的話,不管是穿衣打扮,還是給人的感覺,都非常不好。可是,現(xiàn)代人都經(jīng)常坐著,導致大腿比較粗大。美體腿部最有效的方法是什么呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

        美體腿部最有效的方法:運動法瘦大腿

        美體美腿一、肌肉型:肌肉轉化為脂肪

        肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后,由于肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉化成為脂肪。 所以,解決這種問題,需要相當長的時間。

        瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”

        動作a:雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。

        動作b:雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。

        動作c:雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

        tips:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這幾個動作多做一遍,也就是說這幾個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。

        美體美腿二、脂肪型:運動不足造成的松弛

        隨著年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足,形成所謂的脂肪型大腿。

        瘦腿方案:為了保持良好的腿部線條,每天都要進行針對性的局部運動。其中,伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。

        動作a:兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;

        動作b:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

        tips:這種鍛煉也可在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

        伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

        這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

        美體美腿三、水腫型:難以消除的浮腫

        浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

        瘦腿方案:多做瘦腿按摩。

        (1)具體動作:

        a.將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然后慢慢恢復。

        b.將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。

        c.在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。

        (2)按摩穴位:

        涌泉穴:彎曲腳趾,腳掌上就會出現(xiàn)凹陷,減輕腿部疲勞等。

        血海穴:在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環(huán)。

        三陰交穴:距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。

        可以美體美腿的食物

        芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣,可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀,可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM,可以在家多煮“芹菜干絲”,它的制作很簡單。炒鍋注油燒熱,放入肉絲煸炒2分鐘后,倒入豆干絲,加鹽及少許水,燜3分鐘,最后倒入芹菜絲,翻炒均勻即可。

        花生也是一種很好的美腿食品,它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”,它還有預防肝臟病的作用。紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥即可。

        菠菜可以加快血液循環(huán),有利于離心臟較遠的腿部可以得到更多的養(yǎng)分和營養(yǎng)。美腿的MM,可別忘了吃點菠菜。菠菜還能抗皺,秋冬季節(jié)擔心腿部肌膚干燥會出現(xiàn)皺紋的美眉,更要吃點菠菜了。

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