美體瑜珈怎么做

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。美體瑜珈怎么做呢?下面跟著學習啦小編來了解一下吧。

　　美體瑜珈的做法

　　頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以為會導致"腦充血"!其實只要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。

　　倒頭立益的好處

　　將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細胞，令頭腦清晰。活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強化全身機能。* 增強記憶力及集中力。改善失眠及頭痛。幫助消化，治療便秘。

　　身體倒轉(zhuǎn)時心臟得以休息，減輕心悸情況。身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂。減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機會。* 增強自信。強化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習"后仰式"有幫助。

　　倒頭立益的步驟/方法

　　1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。

　　2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。

　　3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)

　　4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進行以下步驟。

　　5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調(diào)整 初學者可以先用墻壁來輔助練習"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。