瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。正確做美體瑜珈的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　美體瑜珈的正確練習(xí)方法

　　1、三角側(cè)伸展式

　　step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈"一"字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

　　左右各重復(fù)5次。

　　這個動作對于減少腰部 和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　2、云雀式

　　step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。

　　2. 大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1~2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20 次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)最少做3 組。

　　動作名稱：俯臥抬腿勾繃腳

　　動作要領(lǐng)：

　　1.肘關(guān)節(jié)、肩膀支撐身體，一條腿伸直，抬起另一條腿，注意繃直腳面，兩腿呈90度，髖關(guān)節(jié)垂直于天花板。

　　2.勾回腳尖，保持1~2秒，然后返回起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)最少3組。

　　小貼士：注意繃腳面時呼氣，勾腳尖時吸氣。

　　教練提醒：在開始運(yùn)動之前，要先做抻腿動作進(jìn)行預(yù)熱，如做弓字步壓腳來拉伸你的肌肉，從抻腿開始改變你的肌肉線條。而在運(yùn)動過后，抻腿能減少乳酸堆積，有效緩解運(yùn)動后的雙腿酸痛。

　　美體瑜伽的注意事項(xiàng)

　　警告

　　瑜伽與其他運(yùn)動一樣在不正確的練習(xí)下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。[3]

　　避免攀比

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。