躺著就能做的瘦腰方法有哪些
躺著就能做的瘦腰方法有哪些
腰兩側(cè)贅肉太多，穿褲子容易擠出游泳圈，可是很多人懶得運(yùn)動瘦腰。那么，躺著就能做的瘦腰方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
躺著就能做的瘦腰方法
躺著就能做的瘦腰方法一、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰
動作1
面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
動作2
身體稍稍向右邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向右轉(zhuǎn)，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
動作3
同樣地身體稍稍向左邊扭轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
動作4：呼一口氣，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。
注意在挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強(qiáng)地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
躺著就能做的瘦腰方法二、躺著就能瘦出纖纖細(xì)腰(2)
動作：仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關(guān)節(jié)也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側(cè)地板上。頭部向右轉(zhuǎn)，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側(cè)伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然后慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，另一側(cè)也做同樣的動作。
健康有效瘦腰的方法
1.端正坐姿
久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。
2.經(jīng)常站立
這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來，不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大，脂肪不斷堆積，腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹，或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。
3.仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪，是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，腰部的運(yùn)動量是最大的，運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗，久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候，堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐，就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。
4.補(bǔ)充水分
每日補(bǔ)充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導(dǎo)致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達(dá)到體內(nèi)水分平衡，請?jiān)谌粘Ｉ钪凶屔眢w處于水分中。
5.每日定時排便
大多數(shù)女性不想談?wù)撨@個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強(qiáng)迫自己定時排便!一旦你訓(xùn)練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠(yuǎn)去了。
6.仔細(xì)地吃東西
咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導(dǎo)致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風(fēng)險。
猜你感興趣的文章：
7.瘦肚子和腰的方法