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      冬天怎么樣瘦腰

      時間: 梁珊924 分享

        冬天的時候,很多人都因為天氣的原因而懶得運動,這個肚子會有一堆肉哦!那么,冬天怎么樣瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        冬天有效瘦腰的方法

        冬天有效瘦腰的方法1、新月瘦腰操

        動作1.雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂伸直,雙手交叉舉過頭頂;

        動作2.雙手保持伸直,向右側(cè)彎腰,盡最大弧度彎成新月狀,保持5秒;

        動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以相同的方式向左側(cè)彎,左右各重復(fù)20次。

        這個動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉,起到鍛煉腰部的作用。

        冬天有效瘦腰的方法2、半蹲擺腰瘦腰操

        動作1.雙腳分開站立,屈膝半蹲,雙手合十放于胸前,重心放在下半身,背部挺直;

        動作2.雙腿保持原有姿勢,身體向右側(cè)彎,雙手跟著向右側(cè)伸展,堅持10秒;

        動作3.恢復(fù)初始狀態(tài),然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展,左右交替進(jìn)行,各20次。

        這個動作和動作三有相似的地方,同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉,鍛煉腰部線條。

        冬天有效瘦腰的方法3、弓形彎腰

        動作1.身體挺直站立,雙手向前伸直;

        動作2.腹部用力,集中注意力在臀部,然后向上收縮臀部,頭部和手部保持不動,腿伸直,背部呈弓起狀態(tài);

        動作3.胸部挺起,然后雙手用力往身體兩側(cè)收回,堅持10秒左右;

        動作4.恢復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)約20次。

        這個動作,通過前凸后翹的姿勢,讓腹部和腰部緊繃,起到鍛煉腰部肌肉的作用。

        有效健康瘦腰的方法

        1、站立扭腰

        可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!

        2、保鮮膜原地踏步法

        盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。

        3、粗鹽瘦腰法

        粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10 分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

        如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
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