如何用啞鈴豐胸
如何用啞鈴豐胸
很多美女對(duì)啞鈴有誤解，認(rèn)為會(huì)使自己長(zhǎng)肌肉，其實(shí)啞鈴可以幫助你豐胸哦!那么，如何用啞鈴豐胸呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
用啞鈴豐胸的方法
用啞鈴豐胸的方法1、仰臥飛鳥豐胸操
step1、身體平臥在軟墊上,雙腳屈曲,腳掌貼地。
step2、兩手各持一只啞鈴,并申直平放,與身軀成九十度,手臂申直時(shí)可略曲。
step3、起始動(dòng)作,慢慢將兩手向上舉,直至兩個(gè)啞鈴緊貼在腹部的上半空,手臂保持挺直,維持約兩秒。
step4、慢慢放下至起始動(dòng)作。
step5、啞鈴向上舉時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。約做三組,每組十次。
用啞鈴豐胸的方法2、提舉啞鈴
step1、上半身向前,背部和頸部保持挺直。
step2、雙手握緊啞鈴,把啞鈴由兩腿旁斜向上抬舉到胸前,維持兩秒,然后緩緩放下。
step3、舉起時(shí)吸氣,放下時(shí)呼氣。每組十次。
用啞鈴豐胸的方法3、90度提啞鈴
step1、躺在地面上,把雙手屈起,手肘貼地90度角放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后慢慢用力向上提起,直至雙手伸直,來回共做5-10次。
用啞鈴豐胸的方法4、斜上并合舉啞鈴
step1、手肘貼地打開雙手,啞鈴微微向頭部?jī)A,雙腳屈起躺在地面上。
step2、雙手向上夾,雙手并合伸直,來回共做5-10次。
用啞鈴豐胸的方法5、V形舉啞鈴
step1、抬頭挺胸站立,雙腳打開微微比肩寬,雙手V字形放在肩膀兩側(cè)。
step2、然后利用身體和手的力量向上拉,來回共做10次。
有助于豐胸的運(yùn)動(dòng)
實(shí)用豐胸動(dòng)作一
這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。語(yǔ)手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部?jī)蓚?cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組，每組每次做10次左右即可。坐這個(gè)動(dòng)作之前，要找到一組合適自己手臂力度的啞鈴，才可以更好地發(fā)揮豐胸操的效果。
實(shí)用豐胸動(dòng)作二
請(qǐng)你平躺在有氧臺(tái)階上，使頭、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，雙腳踝交叉。兩手握住一個(gè)啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時(shí)吸氣，舉起時(shí)呼氣。請(qǐng)你一定要控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組每次做10次左右即可。如果找不到合適的臺(tái)階，也可以用高度合適的沙發(fā)代替臺(tái)階，發(fā)揮此套動(dòng)作的豐胸效果。
實(shí)用豐胸動(dòng)作三
俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作很常見，如果你有力量，可以按照俯臥撐的程序來進(jìn)行鍛煉。 此動(dòng)作2組10次。
實(shí)用豐胸動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個(gè)球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手?jǐn)D壓球，感覺胸部用力，請(qǐng)保持1--2秒，然后松開。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組每次重復(fù)20次左右即可。做這套動(dòng)作的時(shí)候，注意要找一個(gè)韌性比較好的球，以免在做操的過程中用力過大氣球破裂，影響效果。
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