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      女生快速瘦大腿的方法有哪些

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        想在趕在夏天來臨之前,穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快運(yùn)動(dòng)瘦大腿吧!那么,女生快速瘦大腿的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        女生快速瘦大腿的方法

        女生快速瘦大腿的方法1、蹲下站立循環(huán)法

        蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù),這個(gè)速度不需要快,緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多,這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程,以腿部酸脹為宜。

        女生快速瘦大腿的方法2、雙腿交替抬落法

        兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直,身體站立進(jìn)行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達(dá)到了,即可終止當(dāng)天的練習(xí),以后每天逐步增加。

        女生快速瘦大腿的方法3、床上騎自行車法

        仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏,這樣的動(dòng)作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長(zhǎng)期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

        女生快速瘦大腿的方法4、雙腿懸空鍛煉法

        平躺在床上,雙腿繃直并且并攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度為宜,在落下時(shí),雙腿不能接觸床面,并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛煉。

        女生快速瘦大腿的方法5、雙腿交替起落法

        平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快,同時(shí)也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當(dāng)增加速度。

        女生快速瘦大腿的方法6、每天3組高抬腿法

        高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng),每天三組,用時(shí)大概20分鐘,這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對(duì)我們的肺活量,腰部,小腿都會(huì)有一定的幫助,使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

        日常按摩瘦腿的方法

        血海穴

        這個(gè)穴位非常好找,雙腿并攏的站直,然后在大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方有一處酸疼點(diǎn)便是血海穴。當(dāng)然,你也可以屈膝下蹲,然后大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是這個(gè)穴位。注意,這個(gè)穴位再按壓時(shí)會(huì)有酸疼感。

        風(fēng)市穴

        這個(gè)穴位也很好找,做立正站直姿勢(shì),雙手并攏貼在大腿外側(cè),而中指觸及的地方就是風(fēng)市穴。

        伏兔穴

        這個(gè)穴位位于在大腿的前面,減肥者可以將腿伸直,然后肌肉緊繃,可以看到一個(gè)凸起的位置就是伏兔穴。

        足三里

        足三里很好找。身體坐正后,大腿和小腿彎曲成九十度角,然后右手掌放在膝蓋下,注意四指貼在腿上,無名指觸及的位置就是足三里。而這個(gè)穴位其實(shí)就是膝蓋下三寸多一點(diǎn)的位置上。

        承扶穴

        這個(gè)穴位需要減肥者站立,然后用手去摸臀部和大腿之間的橫紋,而中間的位置就是所謂的承扶穴。
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