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      快速瘦腰的方法有什么

      時間: 梁珊924 分享

        每個女人都想擁有魔鬼般的身材,纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風情徹底展露。那么,快速瘦腰的方法有什么呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦腰的方法

        撐體動作

        首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續(xù)做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

        邁步動作

        首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

        抬腿動作

        首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

        抬腿動作2

        首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

        伸展動作

        首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上。

        使用呼啦圈瘦腰的方法

        1、一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。

        2、呼啦圈瘦腰屬于運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。

        3、童與老年人就要慎用,患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

        4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動,但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運動的時間,否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動,只會換來肌肉的酸痛,而不會消耗多余的熱量,而且呼啦圈在甩動的時候會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也比較大,可能會傷及臟腑,如果想要避免這個情況,就要選擇重量適中的呼啦圈。

        5、任何運動,時間都不宜過長,呼啦圈也一樣,特別是剛剛開始用呼啦圈的時候更要注意這個一個問題,否者你第二天可能會明白彎腰的痛苦。呼啦圈運動時間控制在20分鐘左右非常合適,如果你很牛,你可以控制在30分鐘作用,這樣堅持半個月你就會發(fā)現(xiàn)明顯的改善。

        6、對于處于生理期的女性來講,最好不要用這種動作,雖然不是很劇烈,但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者,或者腰部有疾病的患者,否者也許會有讓人想象的后果。

        7、運動幅度適度。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

        8、每次始,都做一整套的準備運動,讓各個環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來,以防之后的突然運動造成損傷。

        9、轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動,這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松,呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了??梢月杂凶邉?,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

        10、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運動,例如用雙手輕輕的拍打腰腹部,加速血液循環(huán),這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。

        11、要注意飲食,多喝乳酸菌類的飲品,增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水,保持每天喝水2000毫升。這個數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。
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