快速瘦大腿的小妙招有哪些
快速瘦大腿的小妙招有哪些
夏天來(lái)了,又到了MM們秀出身材的好時(shí)機(jī),身體中最容易發(fā)胖的就是大腿了!那么,快速瘦大腿的小妙招有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
快速瘦大腿的小妙招
快速瘦大腿的小妙招一、前弓步
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。
功效:兩只腳敞開(kāi)距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉,使你的大腿更有彈性。
快速瘦大腿的小妙招二、床上操
Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,想外側(cè)慢慢下壓放平,停5秒。
Step4 換左腿重復(fù)步驟2~3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。
功效:改善全身淋巴循環(huán),促進(jìn)血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加勻稱。
快速瘦大腿的小妙招三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。
功效:可使大腿上側(cè)緊繃。
快速瘦大腿的小妙招四、糾正蘿卜腿
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開(kāi)大約20公分。
Step3 膝蓋盡量用力往里壓,保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
快速瘦大腿的小妙招五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上,保持住,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作,雙腳腳尖向左右揮動(dòng),就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對(duì)人體的壓力。
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