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      快速瘦大腿的小竅門是很什么

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      快速瘦大腿的小竅門是很什么

        很多美眉的煩惱都來源于自己的大腿,大腿太粗內(nèi)側(cè)贅肉太多且難以減掉等等。那么,快速瘦大腿的小竅門是很什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        快速瘦大腿的小竅門

        1、淺蹲推肩

        雙腿合并,站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí),雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢(shì)?;謴?fù)到初始姿勢(shì),足跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩部。

        2、俯臥后抬腿

        俯臥雙腿并緊后抬,高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可,靜止動(dòng)作,靜止60秒。

        動(dòng)作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面,動(dòng)作中雙腿一定要并緊。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作,雙腿會(huì)由于疲勞而回落,此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài),要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

        3、站立后踢腿

        向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉,同時(shí)還有提臀的效果。自然站立,雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

        4、躺臥蹬車

        大腿內(nèi)側(cè)的贅肉相對(duì)于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動(dòng)的方法。睡覺前抽出10分鐘的時(shí)間,平躺在床上,雙腿向上伸直,做蹬自行車的動(dòng)作,雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。

        5、拉伸瘦膝

        大腿筆直,小腿纖細(xì),膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動(dòng)作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱,然后放在膝蓋上捂一捂,也能幫助脂肪分解。

        6、多爬樓梯

        爬樓梯這個(gè)動(dòng)作能拉伸小腿的肌肉,促進(jìn)小腿的血液循環(huán),有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。

        溫馨提醒:很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣,蹺二郎腿會(huì)使腿部承受很大的壓力,也會(huì)導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。

        有助于瘦腿的食物推薦

        1、奇異果--奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖錐吸收水份膨脹。

        2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。

        3、香蕉--卡路里有點(diǎn)高,但可以當(dāng)正餐吃,含有豐富的鉀,脂肪與鈉卻低得很。

        4、蘋果--是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富得多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。

        5、紅豆--其“石堿酸”成分,可增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

        6、木瓜--吃了太多的肉,脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解肉,減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿變得有骨感。

        7、西瓜--清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽分順利隨尿排出,對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

        8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉,具有不可忽視的功效。

        9、葡萄柚--獨(dú)特地“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名??释尤朊劳刃〗愕男辛?,先嘗嘗葡萄柚的滋味!
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