快速瘦大腿有哪些運動
快速瘦大腿有哪些運動
大腿修長纖細是每個女生都夢寐以求的事，但是總有腿粗的女生在苦惱著。那么，快速瘦大腿有哪些運動呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
快速瘦大腿的運動
快速瘦大腿的運動1.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝
杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。
左手持一個5-10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。
左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。
迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。
同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓(xùn)練。
快速瘦大腿的運動2.雙臂側(cè)舉深蹲
完成該動作時，請將訓(xùn)練重點放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。
慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。
收回動作，身體直立，回到起始姿勢。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
快速瘦大腿的運動3.普拉提側(cè)抬腿
這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
生活中有效瘦腿的小妙招
一、直角坐姿讓你擁有小細腿
日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達到纖腿的效果。
二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿
運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力，會導(dǎo)致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因為膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。
雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用打開的虎口向前移動，主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進循環(huán)和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。
2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次后換腿進行相同的練習。
3、坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動作，并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。
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