瘦大腿根部外側(cè)有哪些方法
瘦大腿根部外側(cè)有哪些方法
隨著夏天的到來(lái),溫度也越來(lái)越高,人們穿得衣服也越來(lái)越少,沒(méi)有纖細(xì)的腿怎么可以呢?那么,瘦大腿根部外側(cè)有哪些方法呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿根部外側(cè)的方法
1、瘦腿健身操
①瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒,剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
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從立正的姿勢(shì)開(kāi)始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
③瘦大腿內(nèi)外測(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起,同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí),注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
2、按摩穴位
脾臟功能弱,會(huì)讓體內(nèi)濕氣過(guò)旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢(shì)坐著,還會(huì)造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點(diǎn)到11點(diǎn),脾經(jīng)旺盛時(shí),按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達(dá)到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時(shí)常變化姿勢(shì),給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
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當(dāng)身體氣血不通時(shí),大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時(shí)就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
③太白穴
在脾經(jīng)旺盛之時(shí),刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時(shí),會(huì)看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點(diǎn)就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。
按摩瘦腿的方法
1、雙手從腳踝處施力,疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根,尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力,左右兩邊各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位,兩手交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然會(huì)在皮膚上留下印記。
3、兩只手從大腿根處開(kāi)始向外打圈一直按摩到小腿,這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。
4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩,一次來(lái)刺激淋巴循環(huán),有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問(wèn)題。
5、用身體專用的按摩工具,在大腿后側(cè)肉最多的地方,有節(jié)奏的敲打。
6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側(cè)淋巴至大腿根,有條件的可以將身體在浴缸里,借助溫水水流來(lái)做。沒(méi)有浴缸的,則可以一手持花灑,一手來(lái)按摩。
刮痧瘦腿的方法
先在腿上涂上潤(rùn)滑赫油,坐在床上或者沙發(fā)上,腿自然曲起,讓小腿處于最自然放松的狀態(tài),然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋,小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面,偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
從膝蓋彎根開(kāi)始,向下刮,每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!
注意:如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環(huán),否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話,兩個(gè)方向皆可,但是當(dāng)然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放松,血液循環(huán)有所改善。
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