瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作
瑜伽就是一種對人們健康有益的運(yùn)動方式，其實(shí)瑜伽還有一個很好的功能——瘦腿!那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作：單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。
將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
保持這個動作，深呼吸5下。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作：單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。
放松，屈前腿膝蓋。
慢慢的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
請維持這個動作時間大概在5個呼吸左右。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的瑜伽動作：單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部。
然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
生活中瘦腿的妙招
1.現(xiàn)在說一種唱雙簧的先生經(jīng)常出現(xiàn)的樣子，他坐在椅子上，突然間椅子被撤走了，但是他還是保持原來的姿勢，請使用這種一不小心但是還是保持那樣的姿勢的方法。
2.在每天晚上睡覺以前，把腿靠在墻壁30分鐘的時間，和身體保持90度角，長期下來，讓您擁有一雙秀美的腿!
這個方法是要利用到腰、背肌還有大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因?yàn)椴荒茉诳罩凶?，所以要靠著墻靜止不動。在這里能體會到身體的重量。
3.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著(約40公分左右)。身體不能離開壁面，要慢慢的把背和腰向下蹲。在大腿和地板平行的時候停止，如果膝蓋成直角的話，就要停止下來忍住。
4. 多做一點(diǎn)針對性的練習(xí)，把雙腿并攏跪在地上。上體往后微傾而且用手支撐身體身體要盡量往后伸展，身體的全部重量壓到手臂上然后繼續(xù)往后傾斜，慢慢的將身體放平，用雙手扶住腰，幫腰部向上抬起，讓身體成為拱橋狀，保持一段時間以后慢慢放下，這樣重復(fù)做多次。
5.每次洗完澡要在浴室里把身體上的水珠擦掉。但是不要擦的太干了，趁著身體濕潤的時候而且浴室里還有水蒸氣，把乳液或霜擠到手心上，雙手稍微揉一下，然后涂抹在腿部。手法和按摩一樣，讓浴后乳液盡快吸收。適當(dāng)用力按摩。
猜你感興趣的文章：