瘦大腿內(nèi)側(cè)的有效動(dòng)作是什么
瘦大腿內(nèi)側(cè)的有效動(dòng)作是什么
現(xiàn)在的社會(huì)是以瘦為美，尤其是在中國(guó)，我們的審美標(biāo)準(zhǔn)就是，所以腿也要瘦!那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)的有效動(dòng)作是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的有效動(dòng)作
1.半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯也能加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連續(xù)5次，每次1分鐘。
2.踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延長(zhǎng)到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10～15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
3.倒踩腳踏車
應(yīng)用腰部的力氣將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位，兩手平行輔助身體平衡支持，避免運(yùn)動(dòng)損害。
4.弓箭步式
增強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延長(zhǎng)大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)全部腿部線條唷!左右腳各15次，每次連續(xù)10秒鐘。
5.側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，全部身體要盡量成一直線，高低擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作也能邊看電視邊做很便利，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!
6.成功V型腿
這個(gè)姿態(tài)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也也能同時(shí)鍛煉腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的咱們千萬(wàn)不能廢棄!一次起碼也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增添次數(shù)后果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。堅(jiān)持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿態(tài)。
減肥就應(yīng)該有好的心態(tài)，減肥不是一朝一夕就能擁有完美身材的，但是只要你按照上訴所講的瘦腿動(dòng)作進(jìn)行每天的鍛煉，不信大家不能擁有美腿。
日常有效瘦腿的秘訣
秘訣1：注意走路姿勢(shì)
走姿不正確也會(huì)影響腿型。像是走路內(nèi)八，外八，拖拉等情況都是NG的!挺胸抬頭收腹提臀，雙臂自然擺動(dòng)，走路的過(guò)程總感受腿部肌肉的拉伸才是正確的。雖然常穿高跟鞋也不好，但是偶爾穿一次的話是可以的哦!穿著高跟鞋的時(shí)候腿部肌肉自然緊張，適當(dāng)?shù)募∪饩€條會(huì)讓腿部更加完美。事后一定要記得按摩腿部，舒緩壓力。
秘訣2：抬舉腳跟
沒有時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也沒有關(guān)系，做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作也可以達(dá)到很好的瘦身效果的。雙手扶墻，腳尖踮起，腳跟騰空，然后身體下蹲，背部始終保持挺直的狀態(tài)，雙腳處于踮起不落下的狀態(tài)，注意配合呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次左右，每天練習(xí)。
秘訣3：按摩雙腿
按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢舊物質(zhì)的快速排出。掌握下面這幾個(gè)簡(jiǎn)單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時(shí)還能改善橘皮組織哦!左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內(nèi)側(cè)柔軟的部分，輕松推走多余脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側(cè)肌肉，以達(dá)到舒緩?fù)炔考∪獾哪康模⒁宰笥腋?次為基準(zhǔn)。
秘訣4：抬腿運(yùn)動(dòng)
左：抬起一條腿，主要活動(dòng)膝蓋下方，用力的用腳背向身體上方踢3次，然后再把膝蓋彎成90度，并以同樣的方式踢3次，接著再把背打直，抱著膝蓋靜止5秒鐘。
右：一只手扶住墻壁保持身體平衡，張開鼠蹊部，用力往與腳跟相反的斜后方踢，堅(jiān)持3次，主要消除膝蓋重心的負(fù)擔(dān)。
猜你感興趣的文章：