瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)
瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)
要說(shuō)女生身材哪里最重要，應(yīng)該是除了胸部就是腿了，那么，瘦大腿外側(cè)怎么運(yùn)動(dòng)呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法吧。
瘦大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)方法
彎曲膝蓋
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直雙腿。重復(fù)動(dòng)作。
注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行。
抬起小腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。
注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)。
坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方，手指向前。
Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。
注意：不要抬起過(guò)高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直，腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)。
注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。
可以幫助瘦腿的食物
瘦腿食物1、沙田柚
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，使運(yùn)動(dòng)后的腿部骨骼關(guān)節(jié)更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質(zhì)維生素與膳食纖維，膳食纖維可以加快女性新陳代謝，減少人體對(duì)食物熱量的吸收，從而起到瘦腿的效果，還可補(bǔ)充多種女性體內(nèi)所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。
瘦腿食物6、蘋果
蘋果所含有的水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
瘦腿食物7、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)瘦腿有很好的效果。
瘦腿食物8、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。
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