按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿
按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿
有些女生其實(shí)本身并不胖，但就是因?yàn)橥炔咳馍远嘁恍?，看上去就很顯胖，你嘗試過(guò)按摩瘦腿嗎?按摩哪個(gè)穴位能瘦大腿呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瘦大腿的按摩方法
血海穴
位于大腿的內(nèi)側(cè)。這個(gè)穴位非常的好找，站直兩腿并攏，膝蓋上方靠?jī)?nèi)側(cè)有一明顯酸痛點(diǎn)就是血海穴。當(dāng)然，你也可以屈膝，大腿內(nèi)側(cè)鼓起的地方就是，按壓有明顯的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來(lái)的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
請(qǐng)大家先站立起來(lái)，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。
風(fēng)市穴
位于大腿外側(cè)，具體的做法大家可以仍然站立起來(lái)，保持立正的姿勢(shì)，中指間觸到的地方就是風(fēng)市穴。
委中穴
我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
足三里
教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無(wú)名指尖位置為足三里，無(wú)非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。
可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)方法
1、抬腿運(yùn)動(dòng)
做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動(dòng)，所以這會(huì)最終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。
這一訓(xùn)練將會(huì)鍛煉你的大腿，尤其是腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉。
側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個(gè)大號(hào)健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過(guò)程。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。
2、橋式擠壓訓(xùn)練
在橋式姿勢(shì)中加入一個(gè)大腿內(nèi)側(cè)肌肉的擠壓訓(xùn)練能夠強(qiáng)健腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉，重塑健美線條。
也許你覺(jué)得只有借助健身房里的腹部健身機(jī)才能完成，其實(shí)你可以自己在家里獨(dú)自完成這個(gè)動(dòng)作哦。
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個(gè)枕頭或者健身球來(lái)輔助訓(xùn)練。
身體抬高成橋式姿勢(shì)，盡量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。
胯部保持不動(dòng)，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝并攏抬至胸前，放松你的背部。然后重復(fù)兩次，總共完成三組該動(dòng)作。
猜你感興趣的文章：