女生瘦肚腩的減肥方法有哪些
女生瘦肚腩的減肥方法有哪些
很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓鼓的小肚囊凸出來。那么，怎么做才能瘦嘟囔?下面小編整理了女生瘦肚腩的減肥方法，一起來看看吧!
女生瘦肚腩的減肥方法
1、平板支撐可以瘦肚腩
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身,動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉,堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
2、游泳可以瘦肚腩
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每周兩次。
3、呼拉圈可以瘦肚腩
不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動,是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈,是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒,對減掉腹部贅肉大有好處。
4、動作操可以瘦肚腩
雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復10次。
雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地,右腳腳后跟放到左膝蓋上,左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復,但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復10秒。
運動減肥的原則是什么
1、每周運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。想要減肥,一定要嚴格執(zhí)行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替?；蛎恐苓\動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續(xù)3個月,一定會瘦得漂亮!
2、運動強度夠
有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。要減肥的人,做強度適當?shù)挠醒踹\動至少要持續(xù)30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節(jié)節(jié)下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。
3、交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環(huán),讓血流更順暢,加上進行有氧運動時吸入的氧氣,可提升肌肉的燃脂能力,更能讓瘦身效果再加倍!同時,交叉訓練不但變化性高,其中的肌力運動還能調(diào)節(jié)有氧運動累積的疲憊,減少乳酸囤積,也讓身體感到更輕盈!
運動減肥要注意什么
1、開始運動頭2周別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外,當你一開始持續(xù)運動,前2周請忽略體重數(shù)字!
因為,剛開始運動,肌肉逐日增加,燃脂卻沒有那么快,體重一定不降反升,如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平),但體脂是日日下降的。
2、興趣很重要
利用運動瘦身,選擇自己喜歡的有興趣的運動項目,這一點是非常重要的,因為可以將這種運動慢慢變成一種習慣,這樣減肥瘦身就從被動形成了主動,就非常簡單了。對于自己感興趣的運動,一般人剛開始做10分鐘,慢慢的就會增加到半個小時,會持續(xù)長久的來做,像一些人喜歡跳繩,喜歡呼啦圈,這些運動對瘦身都是很有幫助的,都可以選擇。
3、堅持很重要
在選擇運動瘦身的方式的時候,可以根據(jù)自身的條件,和自己環(huán)境的條件,選擇一種能夠堅持下來的運動。很多地方的小區(qū),環(huán)境優(yōu)美,空氣新鮮,可以每天早晨選擇跑步作為運動瘦身的運動方法,每天晚上選擇散步作為瘦身的運動方法,這兩種方法簡單,但是只要堅持下來,不僅能夠瘦身還能放松心情,對身體健康是非常有益的。
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