春節(jié)期間為什么容易發(fā)胖
不知不覺,已經到年底了,一年一度的春節(jié)馬上就要來臨了,很多的人在這個節(jié)日里是很容易肥胖起來的,那么怎么在春節(jié)里為什惡魔容易發(fā)胖呢?下面小編整理了春節(jié)期間發(fā)胖的原因,一起來看看吧!
春節(jié)期間發(fā)胖的原因
睡眠不足
春節(jié)很多家庭都會守歲熬夜,還有各種各樣的聚會甚至也會通宵進行,因此很多人都會睡眠不足,這其實也是春節(jié)容易發(fā)胖的很重要原因,因為睡眠不足是減肥的大敵,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。
睡眠時間過短將造成體重增加,實驗結果顯示,跟蹤體測發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升,而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外,受試者體內的生物堿含量也偏高,此種物質會誘發(fā)暴飲暴食,導致身體吸收過量而發(fā)胖。
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食是導致肥胖的原因。如果想成功減肥,不要經常熬夜,一定要養(yǎng)成按時作息的習慣并長期堅持。
高脂高糖飲食多
過年了肯定會吃的很好很多很油膩 避免不了油脂和甜食,因此很容易發(fā)胖,小編建議如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎么吃會比較健康。如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
春季的減肥方法
粗糧成新寵
據(jù)營養(yǎng)專家建議,春節(jié)幾天的主食應該以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等,不妨配點咸菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,可以讓那已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
在調理腸胃期間,除了以粗糧為主食外,專家還建議應該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因為節(jié)日期間,每頓飯菜都少不了油膩,大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。因此,此時應該強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
水果助消化
要調整節(jié)日里失衡的消化功能,水果效果是比較顯著的。要想調整失衡的消化功能,可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時喝橙汁和木瓜汁,可調整消化機能;吃蘋果和香蕉可促進胃腸蠕動。據(jù)了解,橙汁和木瓜汁能很好地調整消化機能,它們都有去熱滯的作用,節(jié)后調理腸胃不妨多喝幾杯橙汁,或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時后再喝,否則吃飽后立即喝,只會加重胃部負擔。
另外,甜食吃多了,容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發(fā)涼等癥狀,舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀,吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
除了水果外,還有些小偏方也能起到相同功效。買點金銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補維生素
每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然,很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說,這幾天要特別注意膳食纖維的補充。
膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況,所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。纖維素能促進腸蠕動,幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調節(jié),早餐是一定要吃菜,像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃,這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類能取得營養(yǎng)的均衡,還具有調理腸胃的功能。需要注意的是,青菜最好不要切斷,吃的時候一定要細嚼才能下咽,這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
春季減肥瘦身的攻略
一
控制食用量,是最高指導原則:甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。
二
避免空腹吃甜點:因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
三
高熱量甜點飯后吃:高熱量點心如cheese蛋糕,則放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
四
大吃大喝不忘蠕動一下腸胃,一年四季,不論什么時候減肥,都要做好清腸運動。餐前可以喝點白開水,但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶,俗
話說養(yǎng)顏多喝花草茶,減肥多喝中藥茶。值得一提的是荷葉茶,能幫助促進新陳代謝的速度,并有效加速體內脂肪的燃燒速度,有助減肥。餐前簡單一杯荷葉茶就能 有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動,有利減肥。日復一日堅持喝荷葉茶能改善對油膩食物的偏好,自然的養(yǎng)成良好的飲食習慣。
五
泡澡做SPA釋放假日疲憊,配上自己喜歡的音樂,點上香薰燈,閉上眼睛,讓水中的精靈幫你釋放壓力,再加上泡澡促進新陳代謝,雙管齊下!
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