女人產后瘦胯的方法有哪些
女人產后瘦胯的方法有哪些
生了寶寶，在喜悅之余，媽媽們發(fā)現(xiàn)了一個非常嚴重的問題，那就是體重漲了不少啊!想減肥?可是不知道從何下手!下面小編了女人產后瘦胯的方法，一起來看看吧!
女人產后瘦胯的方法
飲食上
消脂茶。要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。
健康飲食。減肥的話不能胡亂的節(jié)食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多余的油脂，達到修身的作用;
多吃纖維素蔬菜。富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
多喝水。多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。
日常上
正確的坐姿。坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅持下來能達到很好的 效果;
步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
多泡澡或足浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液循環(huán)并強化新陳代謝.，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用;
訓練上
爬樓梯。爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了;
推墻。雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉。最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前后步蹲舉。同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立。找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
塑身操
提臀操一
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重復30次后再換邊進行
提臀操二
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復30次
提臀操三
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3.重復30次后換腳
提臀操四
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
產后運動減肥注意事項
1、產后運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。
2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產生不適感。
3、飯后兩小時內部適宜運動;患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運動。
4、運動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應該停止運動。
5、如果運動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當調整。
產后運動減肥的最佳時機
產后運動減肥可以幫助媽咪們找回那個曾經(jīng)風姿綽約的自己，找回做女孩兒時的年輕感覺。但減肥也講究天時地利，只有把握好最佳減肥時機，KO肉肉的計劃才能“一擊即中”。那么后運動減肥的最佳時機是什么時候呢?
一般而言，媽咪們在產后運動減肥的最佳時機是產后6個月。因為這時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，因此身體自然進入到減肥的最佳狀態(tài)。所以這個“減肥的最佳時機”你可一定不能錯過哦。
就產后運動減肥的時間段而言，傍晚是運動減肥的黃金時間。因為傍晚時媽咪們的各項體力指標達到峰值，體內激素、酶等調節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時期，所以這個時間段去運動減肥更有利于身體健康!
猜你喜歡：
1.女人減肥勵志圖片