辦公室白領瘦腿運動推薦
辦公室白領瘦腿運動推薦
有人因大腿粗郁悶,和不羈訴苦:“我哪都不胖就是大腿粗,穿衣服不好看怎么破啊。”說的也是,上身很苗條只有大腿胖,穿褲子都不美觀,整個身體看起來也不協(xié)調(diào),那么,怎么瘦大腿?下面小編整理了辦公室瘦腿動作介紹,一起來看看吧!
辦公室瘦腿動作介紹
一、半蹲跳
開始時,半蹲,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在后面。著地時,完成一次。接下來,只需重復以上步驟!!!
二、抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
三、臺階
找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度。盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。重復剛才動作將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次。這一項很難,你可用你的手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm。
六、蛙跳
蛙跳練習是必要的,對于彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑?! ∑摺墒殖肘徤疃住 勺阏驹诶喂痰陌首由?,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的杠鈴片。然后緩緩地屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮,重做15~16次。每次下蹲時呼氣,起立時吸氣。
八、直立負重提踵
手握杠鈴置于頸后肩上,兩腳站在10厘米厚的木板上,腳后跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低于木板面而不能再低為止。然后重做。提起腳跟時吸氣,落下腳跟時呼氣。意念應集中于小腿三頭肌。腳下墊木板,為的是使小腿三頭肌充分伸展,這樣,提起腳跟時,就需要花更大的力量,使小腿三頭肌得到更徹底的鍛煉。動作與負重深蹲相同,只是下蹲和起立時全用腳尖負重。當兩腿完全伸直后,再放下腳跟,使小腿三頭肌放松,然后再提起腳跟,用腳尖支撐身體做動作。起立時吸氣,下蹲時呼氣,意念應集中于小腿三頭肌。
辦公室瘦身瑜伽動作
背部的伸展
這組動作可以幫助你的消化系統(tǒng),同時拉長你的背部伸展,讓線條更加的凸顯。
舒緩背痛
動作在舒緩背痛同時,并能加強背部的肌肉。
緩解下背疼痛
在緩解下背疼痛同時,同樣的也能加強背部肌肉。想知道自己一生的姻緣如何,結交大師:FS3360,免費給你測姻緣!
緩解下背疼痛
能延伸脊椎的獅身人面式動作。
放松脖子
弓形式能刺激頸部的肌肉得到放松,并能改善你的坐姿。
辦公室瘦腿小妙招
扎馬步
1.每天上下班時可以早下兩站,步行一段路,使長時間坐在椅子上的PP活動一下。
2.在上班間隙去上衛(wèi)生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。
3.坐在位子上的時候,你也可以開始運動哦!
現(xiàn)在辦公室多半是寫字臺的那種,你可以搞一下地下活動哦!
左腿自然垂直狀態(tài),抬起右腿保持與地面平行,右腳伸直,上勾反復轉動腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復幾次,累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時還矯正了坐姿,一舉兩得哦!
4.晚上睡覺前一個小時,躺在床上空中蹬車,蹬上200下。
蹬完腳踏車要放松一下,將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習。
回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會,當然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達到效果的(就是我們常說的豎腿).這樣待上20分鐘,有利于睡眠哦!
抬腿運動
站立,兩腳與肩同款,然后腳尖繃直,與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時,收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高,然后定住不動半分鐘,再交換另一腿做半分鐘。剛開始你可能定不住,那可以手扶著墻或其他支撐物來做,但記得不要把力都卸掉在支撐物上,要集中在腿部哦。
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