女性正確的豐胸按摩方法教程
女性正確的豐胸按摩方法教程
乳房按摩不僅可以預(yù)防乳腺炎等疾病,更可防止乳房松弛、下垂,保持乳房美麗的外形,還能有效的豐胸哦,不過(guò)需要掌握正確的按摩手法,下面小編整理了正確的豐胸按摩方法,一起來(lái)看看吧!
正確的豐胸按摩方法
1、一只手從乳房下面托住并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈,另一只手輕輕地?cái)D壓住。
2、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭,并順勢(shì)輕輕向外拉,注意不要拉到痛哦。
3、用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭,輕輕積壓手指稍稍并緊,成圓弧形旋轉(zhuǎn)。
再按乳房
4、一手按住腋下部位,另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。
5、兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。
6、一只手放在胸骨位置,向腋窩方向劃螺旋狀按摩
7、一只手托住乳房,另一只手從下而上輕輕敲打乳房,不要打疼了哦,時(shí)間長(zhǎng)短自己把握吧,次數(shù)不要太多,每天堅(jiān)持最佳。
安全有效的瑜伽豐胸方法
一、三角式
步驟:1.兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬,手臂平舉成大字狀;2.吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖;3.呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。保持5-8個(gè)呼吸。
如果柔韌性稍差一些,手可以抓在腳踝處。如下圖:
如果你的柔韌性十分不佳,短期內(nèi)沒(méi)辦法做到,那么還有個(gè)辦法,就是借助瑜伽輔具,比如:瑜伽磚
二、山式
山式,通常是所有站立姿勢(shì)的開(kāi)始體位,但同樣是一個(gè)極為有益的,可單獨(dú)練習(xí)的站立姿勢(shì)??赏A?0秒-1分鐘,自然呼吸。
三、牛面式
步驟:1.吸氣時(shí),將右手臂伸展向上,呼氣時(shí)屈肘,并將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手,雙手在背后互扣,保持呼吸5-8次,換邊坐另外一側(cè)。溫馨提示:如果雙手無(wú)法扣住,可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助,如圖三。
四、駱駝式
步驟:1.跪姿,膝蓋打開(kāi)至臀寬,腳底向上;2.雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;3.由上背開(kāi)始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;4.向后彎屈身體時(shí),雙手放在兩腳后跟處;5.吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8個(gè)自然呼吸,慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
五、雙盤(pán)腿
雙盤(pán)腿可以先在拉伸練習(xí)后,做單側(cè)的盤(pán)腿。最后,只要兩側(cè)單盤(pán)都熟練,就一定可以雙盤(pán)。
乳房保健的常識(shí)
1、正確穿戴胸罩:胸罩不可過(guò)松或過(guò)緊,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育,合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍,即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗,冬天每周至少換二次,以保持乳房的清潔。
2、沐浴健胸按摩:沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部,使用溫水,每次至少?zèng)_洗1分鐘,促進(jìn)胸腺發(fā)育,刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔,還能增加乳房的柔韌性,預(yù)防下垂。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上,雙手置于膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手盡量向上伸,但腰部必須保持直立。 經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),每天早晚仰臥在床上,用雙手按摩乳房。
具體操作是:在乳房周?chē)D(zhuǎn)按摩,順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较颍钡饺榉科つw微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次,這樣能刺激整個(gè)乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。
猜你喜歡: