怎么樣站著運動瘦腰減肥
怎么樣站著運動瘦腰減肥
想要瘦腰的妹子看過來,不用瘋狂運動,不用節(jié)食減肥也可以輕松瘦腰,快來一起看看有哪些站著瘦腰的運動吧!下面小編整理了站著運動瘦腰方法,一起來看看吧!
站著運動瘦腰方法
一、側(cè)身屈體
雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量盡可能向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
二、不扭腰轉(zhuǎn)體
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂,雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度,上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個動作。做10次。
三、弓形伸展
雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方,左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,同樣向胸部位置靠近,然后恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
四、啞鈴逆砍
屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度,雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方,同時伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
日常瘦腰運動介紹
實心球上拋
坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。
兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。
把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
側(cè)向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。
保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。
上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
瘦腰吃什么食物
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。
猜你喜歡: