最有效的減肥運(yùn)動方法推薦
最有效的減肥運(yùn)動方法推薦
現(xiàn)代很多人面臨著肥胖的困擾，哪些，怎么減肥才是最有效最安全的?以下是小編為你整理的最減肥的運(yùn)動，希望能幫到你。
最減肥的運(yùn)動
1、慢跑
有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。
2、自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
3、行走
每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg,換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
4、跳舞
每天跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效,一天一次,對身體十分有益。
練瑜伽減肥的要訣
1、練瑜伽減肥的要訣
1.1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
1.2、熱身
瑜伽可以減肥,但記住一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人,做任何運(yùn)動前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
1.3、堅(jiān)持
練瑜伽時(shí),三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣,持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神。
2、練瑜伽的好處
2.1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后,就不會再那么容易感覺餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。
2.2、調(diào)節(jié)心緒
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
2.3、美容養(yǎng)顏
瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋,使面部像做過“拉皮”一樣,之所以會這樣,是因?yàn)殍べさ牡沽幼?我們平時(shí)都是直立的,由于地心引力的作用,我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài),時(shí)間長了就會松弛,每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘,可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象,令面部肌肉恢復(fù)青春光澤,皺紋減少,彈性增加。
3、練瑜伽要注意的問題
3.1、瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
3.2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3.3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟都容易讓身體受傷。
練瑜伽減肥的方法
1、虎式瑜伽
1.1、跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
1.2、呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
1.3、保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
1.4、吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
1.5、保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
2、弓式瑜伽
2.1、俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2.2、吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
2.3、屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。
2.4、呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
3、推摩式瑜伽
3.1、坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。
3.2、手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
3.3、呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。
3.4、以腰部為軸運(yùn)動身體,順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
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