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      吃什么食物瘦肚子最管用

      時(shí)間: 月丹1144 分享

      吃什么食物瘦肚子最管用

        很多上班族疏于運(yùn)動都會長小肚子,平坦的小腹大家都想擁有.那么瘦肚子的方法有哪些?其實(shí)大家可以從飲食開始哦,下面是小編為你整理的瘦肚子最管用的食物,一起來看看吧。

        瘦肚子最管用的食物

        1、酸奶

        酸奶除了含有牛奶的營養(yǎng)成分之外,還含有豐富的鈣質(zhì)和乳酸菌,能夠起到抑制膽固醇的作用。乳酸菌具有清腸排毒的作用,可以緩解便秘問題,促進(jìn)腸胃蠕動,能將體內(nèi)的毒素和廢物一同順利排出體外,這樣一來,腸胃干凈了,小肚子也抹平了。

        2、海帶

        海帶價(jià)格低廉但營養(yǎng)價(jià)值豐厚,它具有很強(qiáng)的排毒功效及消脂作用,對女性保持身材和維護(hù)身體健康不可或缺的綠色食物。另外,海帶中的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,能夠降低膽固醇,預(yù)防過多脂肪囤積在體內(nèi)。

        3、生菜

        生菜是常見的減肥蔬菜,它含有充足的膳食纖維及維生素C,可以產(chǎn)生飽腹感,控制進(jìn)食量,并能減少體內(nèi)多余脂肪。此外,生菜還含有甘露醇、萵苣素等營養(yǎng)成分,是降低膽固醇、清除脂肪和利尿、促血液循環(huán)的能手。

        4、木耳

        木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能夠有效排除體內(nèi)多余脂肪和廢物,清腸排毒養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,不光是女性減肥瘦身的好選擇,還是美容護(hù)膚的絕妙食物。

        5、胡蘿卜

        我們都知道胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及膳食纖維,而這些纖維素可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感,β-胡蘿卜素以及維生素c還能避免脂肪的大量囤積。

        瘦肚子的最快方法

        1、早上空腹喝水

        便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?,從而?dǎo)致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài),早上空腹喝水,腸胃的運(yùn)作會比平時(shí)快,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出。

        2、多喝綠茶

        茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

        3、縮腹走路

        平常走路和站立時(shí),用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,還能增強(qiáng)肺活量。

        4、飯后靠墻站

        晚飯后半小時(shí),讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅(jiān)持,15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

        5、站立扭腰

        這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅(jiān)持,保證能幫你甩掉小肚腩!

        6、按摩

        按摩最常用的瘦肚子的方法,利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動,從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收,讓代謝廢物排出體外,還能幫助改善便秘。

        7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

        俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

        其實(shí)減肚子最有效的方法就是要運(yùn)動,深度燃燒脂肪,強(qiáng)化腹部肌肉。每天花半小時(shí)做做以下這些運(yùn)動,很快就可以和你的大肚腩說拜拜。

        瘦肚子的運(yùn)動有哪些

        1、杰克跳躍

        杰克跳躍,通過向上輕跳的同時(shí)將兩個(gè)手舉到頭上方進(jìn)行的有氧運(yùn)動。運(yùn)動簡單而且效果很好,所以先制定好次數(shù)和組數(shù)再去慢慢增加運(yùn)動次數(shù),能起到減肥的效果。每次30個(gè),共做兩組,每次休息30秒。

        2、高抬腿

        進(jìn)行抬高膝蓋快速交叉的運(yùn)動方法,交叉運(yùn)動越快,消耗的卡路里就越多。在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進(jìn)行運(yùn)動。對腹部減肥有很好的幫助。每次20個(gè),共做三組,每次休息30秒。

        3、仰臥交叉抬腿

        仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運(yùn)動方法,在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強(qiáng)化腹部的肌肉,對減脂也有很好的幫助。每次20個(gè),共做三組,每次休息30秒。

        4、仰臥抬腿

        仰臥抬腿是腹部肌肉運(yùn)動中最基礎(chǔ)的一個(gè),所以和腿部有氧運(yùn)動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅(jiān)持做這兩種運(yùn)動的話能有效地消耗腹部上的脂肪,在運(yùn)動的時(shí)候變換著做的話會更有效果。每次15個(gè),共做三組,每次休息30秒。

        5、下蹲

        兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開始的動作。重復(fù)10到12次,每次休息30秒。

        瘦肚子除了要堅(jiān)持運(yùn)動外,還要多吃以下5種有效瘦肚子的食物,不但可以抹平小肚腩,還能排腸毒增添好氣色呢。


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