日常簡單實用的瘦臀技巧
日常簡單實用的瘦臀技巧
現(xiàn)在的人無論是上學還是上班，大多都是經(jīng)常坐著，久坐不動就很容易讓臀部肥大，臀部大很影響形體的美觀，而且給人一種很胖的錯覺，那么，如何有效瘦臀?下面是小編為你整理的簡單實用的瘦臀技巧，一起來看看吧。
簡單實用的瘦臀技巧
一、久坐期間要時不時的走動
久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。
你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經(jīng)常按摩這個穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅持按摩5分鐘左右，就會有很好的瘦臀效果哦。
特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡和血液循環(huán)幫助都是很大的。
這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。
四、劇烈運動后不要馬上坐下
許多人在進行了劇烈運動之后，因為覺得太累就會立馬坐下來休息。其實這樣的做法是不正確的，這樣只會讓你的臀部變得更是肥大。
因為人在運動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。
在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。
將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態(tài)10秒，然后換腳重復。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。
縮緊然后放松，再不斷重復縮緊和放松的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
七、仰臥瘦臀
平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。
瘦臀運動
1、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。
這樣練習能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
2、平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
這樣能有效促進血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
3、臀部上抬
閑暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢，反復練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
4、踮腳側(cè)踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿。
5、原地高抬腿瘦臀
平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
6、金雞獨立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復該動作10到15次，然后再換腳做。
7、單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
8、弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進行。
雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。
提臀瘦腿的方法
1、每天30分鐘高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關(guān)重要的角色。
相關(guān)研究指出，盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。
不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經(jīng)能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
2、早晨起“提”緊
上全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時戴上亞麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，完美收工!
3、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑
通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事!
有效減肥的茶
一、檸檬窈窕茶
原料：1勺檸檬草、2錢何首烏、3錢女貞子、2錢川芎、2勺黑豆、2勺紅豆。
功效：檸檬能夠解油膩、健腸胃;何首烏有助于精血補肝腎;黑豆與紅豆有助于利尿消腫，促進下半身新陳代謝;女貞子能夠滋陰明目、補肝益腎;川芎能夠活血化瘀。
適合對象：下半身肥胖人群。
二、玫瑰縮腹茶
原料：12朵玫瑰花、5錢桑椹、5錢薏仁、3錢刺五加、3錢枳實。
做法：先將桑椹、薏仁、刺五加以及枳實放入鍋中，加入1000cc沸水沖泡30分鐘，然后用大火煮開，煮至滾沸后轉(zhuǎn)為小火，再煮30分鐘，最后將玫瑰花放進去燜5分鐘即可飲用。
功效：玫瑰能夠理氣活血，桑葚你呢哥哥滋陰補血，薏仁能夠清熱利濕，刺五加能夠活血化瘀，枳實能夠清除宿便。
適合對象：有小肚腩的人群。
三、桂枝葛根茶
原料：1.5錢桂枝、2錢葛根、2錢丹參、1.5錢桑葉、5錢枸杞。
做法：將以上原料放入杯中，加入250cc的沸水沖泡，并且燜5分鐘即可飲用。
功效：桂枝有助于發(fā)汗解熱以及擴張皮膚血管，葛根有助于上半身排汗，丹參有助于活血化淤，枸杞有助于增強免疫力以及造血功能，桑葉有助于清熱涼血。
適合對象：上半身肥胖人群。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于瘦臀運動及提臀瘦腿的方法，當然還有一些可以消脂的減肥茶，大家在瘦身的過程中適當飲用，會讓減肥的效果更明顯哦，希望今天的介紹對大家都有所幫助，祝愿大家都可以擁有健康完美的身材。
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