哪些蔬菜對減肥最有效果
蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營養(yǎng)又有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢?下面小編整理了減肥最有效的蔬菜，一起來看看吧!
減肥最有效的蔬菜推薦
1、冬瓜
冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對于減肥是再好不過的食物了。
2、西紅柿
西紅柿含有豐富的膳食纖維,其中的紅茄素可以降低熱量攝取,還有西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。
3、竹筍
竹筍含很少的脂肪及淀粉,屬于天然低脂、低熱量食品,是減重的好蔬菜。并且竹筍含豐富纖維質(zhì),能促進腸道蠕動、消脂通便,預防大腸癌。
4、小黃瓜
小黃瓜含有一種具有抑制淀粉、糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪的成份,所以有減重效果。并且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。
5、辣椒
辣椒中的辣椒素能刺激體內(nèi)的產(chǎn)熱系統(tǒng),加快新陳代謝,進而加速脂肪分解,達到減肥。不過辣椒具有很強的刺激性,腸胃差人不宜食用。
6、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
7、芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身浮腫現(xiàn)象。
8、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán),葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化,經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
9、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
10、洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜,具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促進細胞對糖分的利用率,洋蔥還是很好的抗癌食品。
吃什么水果減肥最快
1、檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果,尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C,都是促進新陳代謝的物質(zhì),不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點出現(xiàn)的幾率,含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補充營養(yǎng),不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
2、木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。
3、葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命 C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
4、草莓
草莓針對腰部的救生圈能起到很好的減肥作用,原理是草莓內(nèi)含有一種名為“天冬氨酸”的物質(zhì),能順其自然中幫你去除腰部多余的水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體排解有毒物質(zhì),讓你輕松的瘦腰。
蔬菜減肥食譜
1、番茄黃瓜沙拉
番茄中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),可以幫助我們提高新陳代謝,對人體的健康非常有幫助。而黃瓜可以有效的降低血脂和膽固醇,這兩種蔬菜搭配起來制成的沙拉具有非常強大的瘦身功效。
把黃瓜和西紅柿分別切片放入容器中,接著淋上少許的沙拉醬就可以了,如果覺得沙拉醬的熱量太高,可以用檸檬汁或者是酸奶代替。
2、蘋果酸奶沙拉
這道蘋果減肥沙拉的做法非常簡單,只要兩分鐘就可以制作完成了。
首先把蘋果洗凈去核,然后切成小塊放在容器中,接著選擇一瓶低脂酸奶均勻的淋在蘋果塊上面,就做成了這道非常低卡的沙拉,喜歡吃果仁的美眉們也可以適當?shù)娜錾仙倭孔约合矚g吃的果仁。
3、蔬果酸奶沙拉
酸奶可以幫助我們促進腸胃的暢通,排出毒素,有效的去除腹部脂肪,在酸奶中搭配其它有營養(yǎng)的水果可以起到更強大的瘦身作用,例如香蕉和奇異果這種營養(yǎng)豐富的水果,搭配上味道純正的鮮奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
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