中午不吃飯能不能減肥
很多女性愛(ài)美都想要有好的身材，由于不知道正確的方法，使得減肥后易反彈，對(duì)身體很不好，中午不吃飯可以減肥嗎?一起跟小編來(lái)看看吧。
中午不吃飯是否能減肥
1、中午不吃飯可以減肥嗎
一般考慮,過(guò)午不食是不利于健康的,因?yàn)檫^(guò)度的節(jié)食減肥,容易引起內(nèi)分泌紊亂,月經(jīng)不調(diào)等情況,建議健康減肥才好,不是不吃,要每天要少吃多餐,多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素,還要控制每天的飲水量,最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程,重在堅(jiān)持。
2、減肥午餐吃什么好
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因?yàn)槲魈m花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,這些營(yíng)養(yǎng)元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
不要以為吃魚(yú)肉就會(huì)長(zhǎng)胖啊。其實(shí)魚(yú)肉可是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦,因?yàn)轸~(yú)肉能提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,加上魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物。
3、減肥不能吃什么
薯?xiàng)l屬于碳水化合物食品,脂肪量并不高,但是經(jīng)過(guò)油炸過(guò)后那可就不一樣了,大約一小包薯?xiàng)l就有220卡路里和12克的脂肪,與一個(gè)漢堡的熱量差不多了。
方便面也是我們經(jīng)常食用的一種食品!方便面雖然方便快捷,還好吃,但是脂肪量很高,因?yàn)榉奖忝媸墙?jīng)過(guò)油炸制成的,另外調(diào)料包中含有很多味精,所以還是盡量要少吃。
油條。小編提醒大家一定要少吃這種油炸食品哦!很多人早餐都喜歡吃油條,一根油條配一碗豆腐腦或豆?jié){。但是油條有“中式薯?xiàng)l”的稱呼,足以看出它的熱量有多高,大約一根油條就有220卡路里,并且多數(shù)也都是脂肪。
西點(diǎn)。這是很多愛(ài)美食的MM們都非常喜歡的一種食品!但是,西點(diǎn)的熱量是非常高的,并且大部分都是脂肪,更何況人們還喜歡把奶油和糖一起涂在西點(diǎn)上,使原本熱量就高的西點(diǎn)增添了更多的熱量。
怎樣健康減肥
1、增加吃飯次數(shù)
每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2~3小時(shí)之內(nèi),并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物,因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。比如,如果你早餐吃的是高纖維類(lèi)谷物食品與水果,那么早餐與午餐之間的加餐就應(yīng)當(dāng)食用酸奶和水果。
2、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會(huì)適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。
3、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò),如果你剛開(kāi)始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時(shí)7英里,做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力,還有在跑步時(shí)也要注意。
中午不吃飯的危害
首先,易得胃病。午飯是一個(gè)人白天活動(dòng)的一個(gè)中間點(diǎn),這時(shí)候需要補(bǔ)充下午能量,如果不吃午飯,沒(méi)有能量補(bǔ)充,體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,那么下午都會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍;
其次,不利于運(yùn)動(dòng)減肥。中午不吃飯便運(yùn)動(dòng)減肥同樣對(duì)身體非常有害,一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí),或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果,還會(huì)有副作用。
最后,零食替代主食不可取。要注意的是,有的女生喜歡吃零食,甚至喜歡中午時(shí)光吃零食不吃飯,這樣做的結(jié)果就是營(yíng)養(yǎng)不良,臉上容易長(zhǎng)痘痘,對(duì)肝,膽等內(nèi)臟器官都有害處。人體會(huì)因缺少必要的氨基酸而不能合成某些蛋白質(zhì),從而引發(fā)多種見(jiàn)看問(wèn)題(包括便泌)。皮膚發(fā)黃,暗淡無(wú)光掉頭發(fā)都的有可能的。對(duì)于女生特別是想減肥的女生來(lái)說(shuō),中午以零食替代主食不僅不會(huì)減肥還有可能發(fā)胖。
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