減肥時(shí)適合晚上吃的食物與不適合做什么

　　想要減肥的美眉要注意了，晚上是個(gè)很容易長(zhǎng)胖的時(shí)間段，那么有哪些適合晚上減肥吃的食物呢?還有想要減肥的美眉們，夜生活可別太豐富了，想要瘦身成功下面這幾件事千萬不要做。

　　減肥時(shí)適合晚上吃的食物

　　1、益生菌酸奶

　　酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都會(huì)發(fā)胖。而且益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　2、土豆

　　很多人都以為，吃土豆會(huì)發(fā)胖。其實(shí)，土豆算得上是有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低。而且土豆含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很強(qiáng)的飽腹感。睡前吃土豆不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香，因?yàn)橥炼怪泻胸S富的堿性化合物。

　　3、粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能夠幫助腸道在睡眠過程中排毒。更含有獨(dú)特的微量元素鈷，具有保護(hù)心臟的作用。

　　4、綠色果蔬汁

　　有時(shí)候你感覺到的餓其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，因此大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這是喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能緩緩釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

　　5、黑面包

　　黑面包是用小麥谷蛋白做成的，即使你對(duì)食物很挑剔，也會(huì)被它的口味和口感吸引到。而且黑面包還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

　　減肥時(shí)不適合晚上做的事情

　　1.吃得太飽

　　養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

　　2.不停喝水

　　水是沒有熱量的，喝白開水并不會(huì)令人長(zhǎng)胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因?yàn)橥砩先绻幌伦雍忍嗨?，身體來不及吸收，到第二天起來時(shí)候臉部會(huì)出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實(shí)在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個(gè)小時(shí)左右喝些水。

　　3.吃完飯馬上躺下

　　上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時(shí)間去消化肚子里的食物，如果這時(shí)候你一直坐著或者馬上躺下，會(huì)影響消化系統(tǒng)的工作，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

　　4.熬夜

　　研究證明，睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，令人食欲增強(qiáng)。熬夜加班時(shí)候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會(huì)讓人精神不佳，活動(dòng)興致不高，影響代謝。

　　日出而作，日落而息是進(jìn)化決定的，現(xiàn)在社會(huì)生活壓力大，人們很難遵從古老的生存法則，但是，在一些細(xì)節(jié)上稍加注意，還是能夠控制住體重的!