能夠快速減肥的小妙招
能夠快速減肥的小妙招
人們生活水平越來(lái)越高，很多的人想追求更高檔的生活，尤其是女性，想擁有奢華的生活，那就要先擁有令人羨慕的好身材，下面小編整理了減肥最快的小妙招，一起來(lái)看看吧!
減肥最快的小妙招
1、少吃多餐
試著每天吃4至6頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法,可以使你的血糖保持穩(wěn)定,還能使你的食欲不致過(guò)于旺盛?？杀苊庥捎陴囸I而進(jìn)食過(guò)量。
2、少飯前飲水
特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^(guò)食,飯前飲水能增加你的飽感,從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。適當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵。
3、日記本記錄
記下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病,以便今后改正。
4、關(guān)注標(biāo)簽
當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽,你也許會(huì)發(fā)現(xiàn),這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。
5、慢食進(jìn)餐
每次進(jìn)餐時(shí),不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盤中的每一份菜肴,用極慢的速度進(jìn)食,最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,細(xì)嚼慢咽有助于減肥。
6、空腹喝水
喝水絕對(duì)是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。
7、小盤子進(jìn)食
在自己家里吃飯時(shí),最好用小盤盛飯菜,從心理上給自己一種數(shù)量很多的感覺(jué)。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)用小盤子盛飯菜時(shí),大多數(shù)人都往往吃得比較少一些。專家指出:這是利用了一種錯(cuò)覺(jué)原理,因?yàn)楸P子里盛滿了飯菜,你會(huì)感到自己吃了很多,但實(shí)際上吃得并不多。
8、洗漱瘦腿
刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng),緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。
9、飯前散步
我們總是認(rèn)為飯前運(yùn)動(dòng),使新陳代謝活躍會(huì)增加吸收,讓人想吃得更多,但專家介紹,飯前做一些運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低食欲。如果沒(méi)時(shí)間走路,變通之道可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。
10、常喝綠茶
綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明,凡是每日喝3杯綠茶的人,其新陳代謝率會(huì)提高4%。這是因?yàn)榫G茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分,此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。
11、吃好早餐
研究表明,沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人比那些經(jīng)常吃早餐的人發(fā)胖幾率要高4倍。這是因?yàn)樵绮湍軒椭惴€(wěn)定新陳代謝和血糖水平,還能保證熱量的正常消耗。
12、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
減肥的禁忌有哪些
1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足:每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜:夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
減肥吃什么食物好
1、蕃茄:這里指的是大番茄,像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排便,而且番茄熱量極低且富有飽足感,餓的時(shí)候可以當(dāng)做零食。
2、奇異果:奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時(shí)候不會(huì)讓皮膚變差,而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預(yù)防便秘。
3、香蕉:香蕉含有豐富食物纖維、鉀質(zhì),有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感,在很餓的時(shí)候吃上一根,馬上可以補(bǔ)充體力。
4、蘋果:不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會(huì)把蘋果拿來(lái)吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因?yàn)檎娴臅?huì)餓到全身無(wú)力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。
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