不運(yùn)動(dòng)就可以減肥的7個(gè)方法
當(dāng)你不能運(yùn)動(dòng)時(shí),可能是因?yàn)槟闶軅?,或者因?yàn)楣ぷ髅Γ蛘邇H僅因?yàn)槠渌鞣N原因不能跑在路上,可能你也很難控制飲食。人一旦犯起懶來那真的是什么都不顧了,更別提起身運(yùn)動(dòng)減肥了,但是不運(yùn)動(dòng)要如何來保持身材呢?下來就由小編來給大家支招吧。
一、減少熱量的攝入
如果你無法像往常一樣進(jìn)行燃脂訓(xùn)練,這就意味著你需要減少卡路里的攝入,所以要三思而行,再吃一個(gè)甜筒或者一片薯片前,盡量問問自己“你是真的餓了?還是僅僅是因?yàn)轲?”
二、保持良好的心態(tài)
有時(shí)我們不是真正餓了,而是通過吃來緩解無聊、焦慮、壓力、悲傷或者其他不舒服的情侶。所以需要找到一個(gè)好的解決辦法,來緩解你的不適,同時(shí)也不會(huì)增加你的體重,通過吃來緩解往往還伴著罪惡感。
我們可以去外面散散步,聽聽音樂,和朋友聊聊天,種種花,或者只是遠(yuǎn)離廚房的零食,眼不見心不煩。在家里的冰箱或者食物儲(chǔ)藏柜里,用低熱量的食物代替高熱量的食物,或者在食物上標(biāo)注它的熱量值來控制。
三、放下你的標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí),用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來檢查訓(xùn)練的結(jié)果是個(gè)好方法,比如用體重來衡量是進(jìn)步還是退步。但在你休養(yǎng)期間,你可以放下你的體重衡量標(biāo)準(zhǔn),因?yàn)槟愕捏w重在一天內(nèi)波動(dòng)很大,這取決于你今天喝了多少,吃了多少。如果這個(gè)習(xí)慣一直在困擾你的話,放寬松些,記住,衡量減重的標(biāo)準(zhǔn)還包括日漸寬松的牛仔褲和其他更健康的身體指標(biāo)。
四、用非食物的方式獎(jiǎng)勵(lì)自己
用一種除飲食以外的方法來獎(jiǎng)勵(lì)自己,當(dāng)自己體重不再增加,可以買一個(gè)禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己,比如一件衣服、一個(gè)電子產(chǎn)品、一本書、或者和朋友的一次聚會(huì),都可以,但是千萬不要獎(jiǎng)勵(lì)自己大吃一頓。
五、不要停止輕度活動(dòng)
輕量的活動(dòng)能幫助緩解肌肉韌帶的僵硬甚至疼痛。如果你有時(shí)間和能力,可以考慮交叉訓(xùn)練,比如你保持體能的一些運(yùn)動(dòng),甚至在小區(qū)散步都會(huì)幫助消耗卡路里,這些都遠(yuǎn)勝坐在沙發(fā)上。
同時(shí),利用一切可利用的方式進(jìn)行鍛煉,比如能走樓梯就不坐電梯,能騎車上班就不開車上班。若果你有應(yīng)力性骨折,可以在泳池進(jìn)行快走,這種無壓力環(huán)境下的鍛煉也能燃燒卡路里。
六、減小和減慢
有不少辦法可以少吃,但不會(huì)感覺被禁食。比如說用較小的飯碗,如果你用一個(gè)比較大的碗,可能你就會(huì)多吃。但如果你是用比較小的碗,你就可以適當(dāng)控制你的食欲。
另外需要放慢你的進(jìn)食速度,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們細(xì)嚼慢咽,實(shí)際攝入的熱量更少。嘗試每一口食物咀嚼10次以上,當(dāng)你吃完,你的胃會(huì)比平時(shí)更容易飽,你的大腦會(huì)提示你已經(jīng)吃飽了并停止進(jìn)食。
七、預(yù)設(shè)卡路里目標(biāo)值并hold住
網(wǎng)絡(luò)上你可以找到很多資源來確定你每天需要的卡路里數(shù),你可以通過網(wǎng)絡(luò)上提供的app來測(cè)算你的基礎(chǔ)新陳代謝值,當(dāng)然這可能未必精確。一旦你掌握了自己的基礎(chǔ)卡路里數(shù)下限,你就可以以此為目標(biāo),記錄自己每天吃下去的食物的總卡路里總數(shù)。
每天結(jié)束后,計(jì)算你的卡路里總攝入,如果超標(biāo)了,你需要抵抗餐后甜點(diǎn)的誘惑或者考慮外出散步來消耗掉多攝入的熱量。如果一天下來,總攝入的卡路里距離你的下限有結(jié)余,那么恭喜你!你距離減重又近了一步。如果幾乎每個(gè)晚上你的卡路里攝入都沒有超標(biāo),那么你可以考慮給自己加一個(gè)水果、蔬菜或者其他健康的零食,這樣你既有足夠的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)過多的攝入熱量。