年底聚餐如何控制食欲
年底聚餐如何控制食欲
想要年底瘦瘦的嗎,美美的,可是年底到了各種聚會聚餐滿天飛,這對于正在減肥的美眉來說可謂不是一種折磨,害怕自己一個(gè)不小心就吃多了,下面小編就來教大家如何在聚餐中控制食欲。
年底聚餐如何控制食欲第一步:時(shí)間提早
中午下午晚上(最晚18:30)?,敿Ш团笥丫鄄投急M可能約中午,下午茶時(shí)間就比較彈性14:00~16:00,若只能約晚餐,我會約17:30~18:00。
晚上七點(diǎn)后人體代謝最慢,所以盡量19點(diǎn)00前要吃完晚餐。
年底聚餐如何控制食欲第二步:慎選餐廳
挑選餐廳超級重要,不同餐廳,不同料理類型,食物熱量高低差很多。要避免吃到飽,麻辣鍋、燒烤、意式披薩,美式餐廳等等。當(dāng)然也不需要到吃素食餐廳這樣,自己忌口就算了,別苦了和你吃飯的朋友。可以選擇日本料理,中式、泰國料理,輕食餐廳。中式和泰式料理不是也很油膩又重口味嗎?吃這類餐廳,當(dāng)然不能點(diǎn)勾芡煲湯類、油炸、紅燒、椰汁等等,要選清蒸魚、炒青菜、涼拌沙律、海鮮及鹵烤類。
日式料理指的是清淡的和風(fēng)料理,別為了貪吃欺騙自己去吃咖喱炸豬排和燒肉!
年底聚餐如何控制食欲第三步:挑對食物
若大伙決定聚餐的地點(diǎn)不是走清淡路線,那么就得靠自己應(yīng)變聰明吃啦!望著菜單上琳瑯滿目的佳肴,該怎么選?要怎么吃?這里以女孩最常吃的意式餐廳、下午茶、及常去的KTV為例。
沙拉——水果青蔬沙拉或油醋海鮮沙拉取代洋芋培根沙拉
前菜——涼拌手卷或煎烤雞肉取代酥炸焗烤
湯——蔬菜清湯或清燉海鮮湯取代濃湯
主菜——清炒意大利面取代焗烤燉飯
不要到了餐廳后就鬼遮眼,看到焗烤就狠狠地給它點(diǎn)下去,錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!(啪啪兩巴掌打醒你)。焗烤,燉飯點(diǎn)下去你就完了啦,那一份熱量少說沒有一千也是八百起跳的!
減肥中就給我識相點(diǎn),選意大利面!!白醬和青醬是奶油,牛奶、起司、面粉下去調(diào)制,熱量驚人?,敿ё约阂郧岸紱]有這些觀念,不知道吃下多少長了一堆油在身上!
意面的配料盡量選野蔬菇,雞肉或海鮮喔!主餐想排餐也可以,但記得要煎烤雞腿排或鴨胸取代豬肋排或豬腳。
甜點(diǎn)——水果或奶酪取代幕斯起司蛋糕或派類
若你嘴饞想吃蛋糕,就點(diǎn)了和朋友分享吧!獨(dú)享美味就是獨(dú)享熱量啊。(把熱量分給朋友會不會太奸詐哈)
飲料——美式咖啡或無糖茶類取代奶茶
下午茶
三明治或松餅取代冰淇淋或炸物拼盤,搭配解膩的無糖水果或花茶,下午茶比較簡單,因?yàn)橹饕际窃诟媒忝昧奶欤澄镉质呛徒忝脗兎窒?,比較不會有過量的機(jī)會。
記得,和姐妹分享就對了,冰淇淋的熱量極高,它可是讓你身材走樣致命殺手啊!也不是都不能吃,是要適量,或是選擇近年來很紅的低熱量優(yōu)格冰淇淋。
松餅蛋糕上的鮮奶油和卡士達(dá)醬也是少碰為妙喔!哈,胖瑪姬也好愛啊,巧克力可可碎片一定要加鮮奶油!但如果你知道那一杯500大卡起跳,你還會要喝嗎?乖乖地喝美式或拿鐵吧!
水果拼盤或鹵味取代炸雞薯?xiàng)l或水餃,無糖茶類取代奶茶,有時(shí)候還會為了自助吧要吃夠本,先讓肚子唱空城計(jì)然后再去KTV填飽它。
年底聚餐如何控制食欲第四步:“小心機(jī)”巧妙吃
1、為了避免聚餐時(shí)吃太多,瑪姬通常會在家先吃些青菜墊墊胃再出門,不會讓自己太饑餓的狀態(tài)去赴宴,畢竟美食當(dāng)前,很難不讓人食指大動(dòng)!
2、無論日式、中式還是泰式料理,夾盤菜為主,吃菜配飯,而不是吃飯配菜!湯和飯的份量都控制在半碗內(nèi)。
3、七分飽為主,有開胃菜,湯,主餐,甜點(diǎn)的聚餐瑪姬不會每道菜吃光,這不是浪費(fèi),而是節(jié)制!這么多道食物若每樣吃光,到最后就是撐死不舒服又肥死自己啊!