大肚子形成的原因及解決方法

　　按現(xiàn)在中國(guó)人的體形來(lái)推算，一個(gè)成年男性的腰圍如果達(dá)到90CM、女性腰圍達(dá)到80CM以上的人，都要格外注意飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)大肚子現(xiàn)象?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹大肚子形成的原因及解決方法。

　　大肚子形成的原因及解決方法一、生活壓力

　　面對(duì)工作壓力，許多人都會(huì)借大吃來(lái)紓解心中的壓力，或者是常常吃過(guò)飽，吃到很撐才停止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　解決辦法

　　運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　大肚子形成的原因及解決方法二、坐式生活

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，平日久坐可謂是現(xiàn)代人最普遍的通病;吃飽飯后就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網(wǎng)。攝取食物后繼續(xù)坐著不動(dòng)，糖分都轉(zhuǎn)換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　解決辦法

　　注意縮小腹

　　走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就可以看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，能達(dá)到瘦身的功效。

　　大肚子形成的原因及解決方法三、姿勢(shì)不良

　　不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時(shí)候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺(jué)地將后腰部騰空，或者是走路習(xí)慣彎腰駝背的人，身體會(huì)不知不覺(jué)向前傾，小腹也就跟著來(lái)報(bào)到了。

　　解決辦法

　　保持正確的姿勢(shì)

　　走路時(shí)放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。而平日要長(zhǎng)期坐在寫(xiě)字樓里的女性，坐姿絕對(duì)要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來(lái)。

　　大肚子形成的原因及解決方法四、 排便不暢

　　不少女性都有便秘的困擾，一旦長(zhǎng)期便秘，人體的廢物會(huì)堆積在腸子里，腸子表面就像過(guò)濾器，濾孔被塞阻后，就會(huì)形成慢性腹脹。

　　健康飲食消除便秘

　　為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進(jìn)食纖維質(zhì)食品如食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

　　提肛運(yùn)動(dòng)

　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運(yùn)動(dòng)及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性， 可利用辦公室的椅子，將上半身維 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀。有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

　　洗浴按摩效果好

　　洗浴時(shí)利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時(shí)針?lè)较蜃霭茨?，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時(shí)，可以冷水—溫水—冷水的順序進(jìn)行洗浴，對(duì)燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。