有哪些瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法

　　很多女生腿部的脂肪都是缺少運(yùn)動(dòng)造成的。如何瘦腿?想要修長(zhǎng)迷人雙腿怎么可以離開運(yùn)動(dòng)呢。你還在為你的腿型不夠修長(zhǎng)而煩惱嗎?不夠細(xì)長(zhǎng)的腿又該如何快速瘦腿呢?運(yùn)動(dòng)、飲食、按摩哪一種方法才更方便你塑造出線條優(yōu)美的腿型呢?瘦腿絕對(duì)離不開運(yùn)動(dòng)，各種有利于瘦腿的運(yùn)動(dòng)你都不妨試一試。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法。

　　瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法：深蹲

　　動(dòng)作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個(gè)為一組。

　　提示：X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。

　　瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法：箭步蹲

　　動(dòng)作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

　　提示：屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法：側(cè)踢

　　動(dòng)作：左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

　　提示：這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

　　瘦腿的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法：?jiǎn)瓮群筇?/strong>

　　動(dòng)作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

　　貼士：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　坐著踢

　　動(dòng)作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢，一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

　　春季想不想穿上美美的絲襪呢?沒有一雙大長(zhǎng)腿你怎么來hold住這個(gè)春天呢?趕緊跟著小編一起來看下秋季怎么瘦腿不反彈吧。