快速減肚腩的方法

　　現(xiàn)在許多上班族由于久坐時(shí)間長(zhǎng)，因此都有被小肚腩的問題所困擾。然而許多上班族因?yàn)楣ぷ鞯脑驔]有辦法長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，這才造成了小肚腩的問題。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹快速減肚腩的方法，希望對(duì)你有用!

　　快速減肚腩的方法

　　1、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　3、保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　4、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　5、保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　6、身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　減肚腩食物

　　1、酸奶

　　根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

　　2、蔬菜湯

　　用含相等熱量的蔬菜湯來代替零食，每年平均可以多瘦16磅!同樣的，想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來說，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。

　　4、蘋果

　　很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果腹部減肥的功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

　　5、雞蛋

　　不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。所以腹部減肥的食品中，也不能少了雞蛋的存在。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。

　　6、藜谷

　　從來沒有聽說過嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來有脆響。這是一種非常健康的食品，同樣對(duì)腹部減肥功效顯著。

　　上班族減肚腩方法

　　1、吃完飯站一站

　　吃完飯之后不要立刻坐下，否則很容易造成脂肪堆積，因?yàn)樵陲埡?0分鐘內(nèi)，如果保持坐著不動(dòng)的狀態(tài)，很容易形成腹部脂肪。要保持站立的形式，如果可以到外面散散步或者一邊整理一些東西那就最好了。

　　2、正確的走姿和坐姿

　　也許很多人都不知道走姿和坐姿其實(shí)對(duì)減掉腹部贅肉也有影響。走路的時(shí)候要抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂。將手臂環(huán)抱在胸前的話，腹肌基本上沒有出力，很容易凸起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅能夠消耗更多的熱量，人開起來也比較有精神。而坐下的時(shí)候，脊背就要打直，不要彎腰，這樣才能鍛煉腹肌，讓腹肌不容易松垮。

　　3、深呼吸

　　平常在辦公室或者上課的時(shí)候，盡量把身體坐直，同時(shí)不停地進(jìn)行深呼吸。吸氣時(shí)要吸到感覺腹部已經(jīng)完全縮緊再慢慢呼氣。這個(gè)小方法在你平時(shí)的時(shí)候就可以做到，簡(jiǎn)單而有效，可以幫助你鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　4、食用健康食品

　　吃一些健康食品，對(duì)減少腹部贅肉也有一定的幫助。酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必需的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部脂肪堆積。少吃帶氣的飲料，少嚼口香糖，因?yàn)樵诤葞怙嬃匣蛘呓揽谙闾菚r(shí)，會(huì)吞食很多空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。

　　5、不吃淀粉含量高的食物

　　不要吃面包和薯?xiàng)l等淀粉含量高的食物，因?yàn)樗鼈兪菍?dǎo)致腹部脂肪堆積的元兇之一。淀粉主要是高熱量的載體，本身并不會(huì)讓人發(fā)胖。但是攝入淀粉就相當(dāng)于熱量，所攝入的熱量根本無法消耗完，剩下的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，身體也會(huì)漸漸發(fā)胖。

　　6、合理選擇肉類

　　減肥不代表不能多吃肉，只是不能吃那些容易導(dǎo)致肥胖的肉類而已。要想快速減掉腹部贅肉，你要學(xué)會(huì)如何挑選適合自己吃的肉類。減肥期間要選擇瘦肉、魚和家禽肉，因?yàn)樗鼈兯闹颈容^低，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

　　7、每天快走30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)是減肥恒久不變的話題，進(jìn)行腹部減肥除了要注意飲食以外，還要適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。你可以選擇每天快走30分鐘，一周至少快走三次?？熳咧阅苁莞共?，是因?yàn)樵诳焖傩凶邥r(shí)，你的身體會(huì)忍不住變僵硬，這時(shí)身體會(huì)不斷收縮壓緊腹部肌肉，這樣腹部就會(huì)得到鍛煉，脂肪的燃燒速度也會(huì)加快。