18式養(yǎng)生太極拳
拳法有很多種打法,太極拳對現(xiàn)代人的大多數(shù)來說還是養(yǎng)生第一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹18式養(yǎng)生太極拳,希望對你有用!
18式養(yǎng)生太極拳
太極修煉
呼吸
養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢呼吸。這是經(jīng)過鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式,是與拳勢動作、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。在這種呼吸方式時,形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開合、勁力的蓄發(fā)出入,各循陰陽,相互協(xié)調(diào)一致,稱之謂陰陽相合。逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,讓身體隨著天地陰陽符合到身體的內(nèi)達(dá)到相修的境界,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣,意氣升降——氣通任督,升降開合——行氣通經(jīng),松松柔柔、進退相隨。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
意氣合力
養(yǎng)生太極拳,練拳、松、息、氣合一意,逐漸練習(xí)練到周身的“意”力足,氣力自生。氣力用于內(nèi)以運氣血,是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運身手,是為拳勢招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。
拳術(shù)特點
練拳
動以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié),變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修,拳功并練,通過練拳明拳術(shù)招法,練形、意、松、息、氣、勁、神的太極功夫。行云游水,靜動相隨,
練意
有為以始,無為以成。練拳要練意。形體、動作、
松身、呼吸、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具于心,心使意動而成招,招法精明全在意。鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、運行氣血、協(xié)調(diào)周身,動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力,鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的“心”)對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力,稱之謂“意力”,即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的“心力”。
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法放松周身。
隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透,方能身心松舒,氣血順暢,于是可以得氣(有氣感),可以入道,進階練氣、逐階上進。
隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。