亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識(shí)>美容美體>

      美體健身舞

      時(shí)間: 保燕704 分享

        健身舞是健身的方式之一,專門針對(duì)身體的一些部位,為了維持其健康的狀態(tài),而做的類似于舞蹈的健身操,就是健身舞。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美體健身舞,希望對(duì)你有用!

        美體健身舞1、派隊(duì)式

        首要目標(biāo):肩膀、腹部、大腿

        次要目標(biāo):腿筋、臀部

        左腳向左跨一步,左肘向上抬起。做兩次下蹲。

        右腳向左腳靠攏,站起來(lái),面向左邊,左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度,舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

        美體健身舞2、綜合訓(xùn)練

        首要目標(biāo):腹部、斜肌、肩膀

        次要目標(biāo):肩膀

        兩膝彎屈站立,右手握拳向下打,緊接著左手同樣動(dòng)作。

        右手握拳于身后,接著左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直,緊握雙拳,同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍?/p>

        收回兩臂于胸前,想象你在做拳擊的防御動(dòng)作。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。

        肩膀向前傾,輕輕打圈(傾斜)。

        向上收起骨盆,輕輕擠壓臀部(擠壓),再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次,或者跟隨8節(jié)拍的音樂做12次。

        美體健身舞3、Bill的完美收效

        首要目標(biāo):臀部,腹部

        次要目標(biāo):上背部,肩部

        兩腿分開與跨同寬

        兩腿分開與跨同寬,兩臂舉起至胸前。手掌向外張開,身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

        左腳靠向右腳站直,兩臂保持在身體前方,做轉(zhuǎn)方向盤動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

        美體健身舞4、Bill式佛蹲

        首要目標(biāo):大腿、臀部、腿筋

        次要目標(biāo):腹部、三頭肌

        蹲下,感覺坐在椅子上一樣,雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

        立起,身體向左側(cè)輕推,向下伸展手臂,擠壓臀部。換一邊重復(fù),每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

        美體健身舞5、迪斯科斜肌訓(xùn)練

        首要目標(biāo):斜肌

        次要目標(biāo):大腿內(nèi)側(cè)肌肉

        左腳向外跨一步,左手向上伸直。

        右腳向后跨于左腳后方

        現(xiàn)在,右腳向后跨于左腳后方,左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)[圖B]。換一邊重復(fù),每一邊做12次。

      688717