完美的背影總是會給人留下美好的印象，但是你的背部曲線夠完美嗎?下面學習啦小編給大家介紹美體減肥手法，希望對你有用!

　　美體減肥手法

　　1.平衡練習：使身體更有型：

　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。

　　2.臀部美翹翹：

　　俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。

　　3. 腹部贅肉快速消失：

　　平躺在健身毯上，雙手交叉置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。

　　4. 大腿變纖細：

　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。

　　5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：

　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前靠攏，雙手交叉握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉(zhuǎn)。當左肩快要著地時，調(diào)整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。

　　6.含胸練習：胸背曲線更柔軟：

　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交叉環(huán)住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復含胸練習。練習時間：45秒

　　美體減肥食譜

　　多吃含蛋白質(zhì)高的食物

　　平常飲食也要有意識的吃少許蛋白質(zhì)含量較高的東西，如雞蛋，魚，蝦，等等，很多啦!這樣效果會更好哦!

　　木瓜排骨湯

　　買個木瓜，很多超市都有買哦!去皮、去籽、切成塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放進鍋里，用小火煮3小時，撒點鹽調(diào)味就行了。這里希望大家留意的是：新穎木瓜冬地利略帶苦味，是正常景象，不必擔憂，擔心享用哦。

　　鍛煉好身材的小技巧

　　拿兩本書辨別夾在兩腋下，書的厚度能夠自在選擇，只需沒有不舒適的覺得就能夠了。雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每天屢次練習。這樣做，有助于錘煉胸肌、挺立胸部。

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