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      女性吃什么排毒調(diào)理內(nèi)分泌

      時間: 保燕704 分享

      女性吃什么排毒調(diào)理內(nèi)分泌

        女性內(nèi)分泌失調(diào)是常見的一種疾病,那么吃什么可以調(diào)理內(nèi)分泌呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物,希望對你有用!

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物1.豆類:蛋白質(zhì)與維生素B群的豐富來源

        所有的豆類都是超級食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見。

        建議:每星期至少吃豆類4次,每次0.5杯(一杯指約一個棒球的大小)。

        豆類是豐富的維生素B群來源,它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質(zhì),光憑這幾個理由,豆類就應(yīng)該在餐桌上占有一席之地。

        豆類的威力包括:降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾病(如大腸憩室癥)、減少罹患癌癥的風(fēng)險,特別是胰臟癌、結(jié)腸癌、乳癌和攝護腺癌。

        很多人擔(dān)心豆類會引起脹氣。豆類確實會讓胃腸產(chǎn)生脹氣。這是細菌攻擊留在腸道內(nèi)難以消化的物質(zhì)所造成的。以下建議可以減輕食用豆類引起的不適:1、罐裝豆類和豆泥比較不會引起脹氣。2、如果經(jīng)常少量地吃豆子,身體會適應(yīng)這種食物,消化的問題也會減少。3、在烹調(diào)之前,先浸泡豆子:先沖洗和揀選豆子,水煮開後滾2~3分鐘。熄火,讓豆子泡水幾個小時,再重新加水煮開。這種煮滾和浸泡的過程,會讓豆類釋放出大部份難消化的碳水化合物。盡管這個方法會流失一些維生素,但如果能因此享用豆類,就有益處。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物2.藍莓類:超級抗氧化劑

        夥伴食物:紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其他新鮮、冷凍或乾燥的莓子。

        建議:每天食用1~2杯。

        藍莓的外型雖然小,營養(yǎng)威力卻非常大,也比其他蔬果含有更多強而有力、對抗疾病的抗氧化劑。藍莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險,并且有助於維持健康的肌膚,緩和皮膚松弛下垂和眼袋。

        藍莓含有高量的抗氧化植物性營養(yǎng)素,在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥,以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同時也證實有助於減少乳癌的發(fā)生率。藍莓可以舒緩腹瀉和便秘,還可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍莓也可以降低出血性大腸桿菌,促進泌尿道健康。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物3.青花椰菜:強力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來源

        夥伴食物:甘藍菜、高麗菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。

        建議:每天攝取0.5~1杯。

        青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物,是對抗癌癥威力最強大的武器,特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大,罹患結(jié)腸癌的機率就愈低。此外,青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力,降低白內(nèi)障的發(fā)生率,強化心血管的健康,強化骨骼,防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營養(yǎng)素密度最高的食物之一,但是卡路里卻非常低;它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來源。

        值得注意的是,青花椰菜含有會導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì),不宜過量攝取;但一天吃兩杯是絕對安全的。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物4.燕麥類:降低膽固醇與血糖的功臣

        夥伴食物:糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。

        建議:每天5~7份上述全谷類食物。

        燕麥的卡路里含量低,富含纖維和蛋白質(zhì),也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。燕麥也含有植物性營養(yǎng)素,有助於減少心臟病和某些癌癥的產(chǎn)生。燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維漈祥E糖,似乎是降低膽固醇的功臣。

        燕麥對血糖濃度也有正面的影響,可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖,對第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人,比他們吃白飯或白面包的時候,血糖濃度還要低,因為燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃部的速度,延後葡萄糖的吸收。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物5.柳橙:維生素豐富,吃比喝更有益

        夥伴食物:檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。

        建議:每天吃1份。

        柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素,如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精,在降低慢性疾病的發(fā)生率上,扮演了重要的角色。許多研究發(fā)現(xiàn),柳橙可以維持心臟健康,并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病,以及許多慢性疾病。

        柑橘類水果從里到外都有營養(yǎng)價值。柳橙果肉所含的維生素C濃度,是果汁的10倍,因此,吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過,維生素C溶於水,無法留在體內(nèi),所以最好每天從飲食來源中補充,使細胞和血液中的維生素C維持在適當(dāng)濃度。

        柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠,在降低膽固醇、穩(wěn)定血糖方面,效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式,也可以順便挖一點果皮,攝取檸檬油精。柑橘類水果的果皮含有許多營養(yǎng),但如果要吃果皮,記得先仔細清洗,或者最好買有機的柑橘類水果。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物6.南瓜:富含類胡蘿卜素(α β)

        夥伴食物:紅蘿卜、地瓜、橙椒。

        建議:每2~3天吃一次,每次1.5杯。

        南瓜的纖維含量極高,卡路里低,充滿了對抗疾病的營養(yǎng)素,包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E,纖維的含量也相當(dāng)高。然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養(yǎng)素是類蘿卜素(包括α和β蘿卜素)。

        富含類胡蘿卜素的食物具有許多促進健康和對抗疾病的能力。經(jīng)過證明,它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險,包括:

        肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、眼睛黃斑部退化、保護皮膚和眼睛免於紫外線傷害。

        食物中的β蘿卜素有助於預(yù)防肺癌,但令人驚訝的是,β蘿卜素補充品卻無法發(fā)揮相同的功效。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物7.野生鮭魚:提供必需脂肪酸

        夥伴食物:黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。

        建議:每星期吃2~4次。

        并非所有的脂肪都有害健康,鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一,有助於身體制造理想的細胞膜。如果細胞膜的構(gòu)造不健全,就無法使細胞獲得理想的養(yǎng)分,進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括:

        中風(fēng)、心臟病發(fā)、心律不整、部份癌癥,如乳癌及結(jié)腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統(tǒng)失調(diào),如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過動癥、抑郁。

        必需脂肪酸不足幾乎無法察覺,因為它的癥狀不明顯。皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無法專心、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀,都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。

        女性排毒調(diào)理內(nèi)分泌的食物8.黃豆:最佳植物性蛋白質(zhì)

        夥伴食物:各種黃豆制品,如豆腐、豆?jié){、味噌。

        建議:每天至少15克黃豆蛋白,把一日的份量分為兩餐或零食來吃。

        黃豆富含維生素E、礦物質(zhì)和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸,最重要的是,黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養(yǎng)素,如植物性雌激素。

        許多研究發(fā)現(xiàn),黃豆在預(yù)防心血管疾病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥方面,具有正面的效果,也有助於紓解更年期和經(jīng)期的癥狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似,可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥,例如乳癌和攝護腺癌。

        豆的營養(yǎng)價值被廣為宣傳後,異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架,宣稱可減輕婦女的更年期癥狀。但異黃酮素補充品能否發(fā)揮和天然黃豆一樣的效果,還是未知數(shù),因此攝取天然黃豆食品應(yīng)是較安全的。

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