三天水果排毒清腸食譜

　　很多有減肥經(jīng)驗(yàn)的都認(rèn)為——排毒是有效減肥的第一步。只要能夠清腸排毒，就能把體內(nèi)多余的毒素排毒體外，才能實(shí)現(xiàn)瘦身又塑身。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹三天水果排毒清腸食譜，希望對你有用!

　　水果排毒清腸食譜

　　第一天

　　早餐：綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水)。

　　早餐加餐：蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

　　午餐：

　　綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：黃瓜;薄荷葉。

　　晚餐：綜合果汁(包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水)。

　　第二天

　　早餐：綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水)。

　　早餐加餐：黃瓜;薄荷葉。

　　午餐：綜合果汁(包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果)。一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲

　　午餐加餐：蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

　　晚餐：綜合果汁(包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水)。

　　第三天

　　早餐：綜合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍(lán)莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍(lán)菜、萵苣、菠菜、水)。

　　早餐加餐：綜合果汁(成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒)。

　　午餐：蘋果;胡蘿卜;生姜汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：綜合果汁(成分包括葡萄、藍(lán)莓、蘋果、水)。

　　晚餐：蘋果;胡蘿卜;生姜汁。

　　計劃結(jié)束后慢慢恢復(fù)正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調(diào)整到正常狀態(tài)?；謴?fù)正常飲食后，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經(jīng)排空，代謝增強(qiáng)，再進(jìn)行減肥計劃就事半功倍啦。

　　水果減肥食譜

　　奇異果鳳梨蘋果汁——增強(qiáng)免疫力

　　材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：

　　1、將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入全營養(yǎng)破壁料理機(jī)中。

　　2、加入250cc的開水。

　　3、打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　芒果柳丁蘋果汁——養(yǎng)出好氣色

　　材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：

　　1、將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入全營養(yǎng)破壁料理機(jī)中。

　　2、加入250cc的開水。

　　3、打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　檸檬蘋果汁——養(yǎng)心減肥

　　材料：梨2個。蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊適量。

　　做法：

　　1、將梨和蘋果分別洗凈。去皮及核。切塊備用。

　　2、將梨塊、蘋果放入全營養(yǎng)破壁料理機(jī)中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調(diào)勻即可。

　　柚子橘子汁——清熱排毒

　　材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。

　　做法：

　　1、將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用。

　　2、將柚子、橘子放入全營養(yǎng)破壁料理機(jī)中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

　　芹菜西瓜汁——清腸排毒

　　材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

　　做法：

　　1、芹菜洗凈，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。

　　2、西瓜挖出，去籽榨汁，然后將二者混合。

　　3、可以加入少許的蜂蜜增強(qiáng)果汁的味道。

　　重點(diǎn)推薦：胡蘿卜薯泥汁

　　材料：馬鈴薯，紅蘿卜

　　做法：

　　1.中等大小的馬鈴薯2~3個，中等大小的紅蘿卜一根，利用全營養(yǎng)破壁料理機(jī)直接榨汁。

　　2.將上個步驟制出的汁液倒入杯中即可。也可以加些蘋果汁、檸檬汁或少量蜂蜜做調(diào)味。

　　紅蘿卜含有豐富的維生素及鈣質(zhì)，對健康大有助益，這已經(jīng)是不爭的事實(shí)。說得更準(zhǔn)確一點(diǎn)，胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以媲美綜合維他命藥丸，建議你每天都多喝一點(diǎn)紅蘿卜汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　此外，它還可以治療便秘，預(yù)防感冒，鞏固視力，帶有一籮筐的附加效果。即使是懶散的減肥者，也可以輕易舉地進(jìn)行，一面調(diào)整身材，一面維持健康。再者，紅蘿卜汁還以抑制吃甜食或油膩食物的欲望。有人甚至不限制飲食也能利用紅蘿卜汁在八個月的時間內(nèi)就甩掉10公斤。

　　常吃土豆能幫您塑造窈窕身段，因?yàn)轳R鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質(zhì)。土豆含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的 天然脂肪，多吃也不必?fù)?dān)心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產(chǎn)生飽腹感，避免熱量超標(biāo)。