女人補(bǔ)血養(yǎng)顏吃什么
女人貧血多見(jiàn)于月經(jīng)性失血,或節(jié)食減肥等原因引起的缺鐵性貧血,導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈乏力、臉色蒼白等,那么女人吃什么補(bǔ)血呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人補(bǔ)血養(yǎng)顏食物,希望對(duì)你有用!
女人補(bǔ)血養(yǎng)顏食物
1、紅棗龍眼粥
原料:龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。
制作:將龍眼肉、紅棗、粳米同煮成粥,熱溫服。
功效:養(yǎng)心補(bǔ)脾,滋補(bǔ)強(qiáng)壯。
2、羊骨粥
原料:新鮮羊骨2斤(1000克),粳米200克。
制作:羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時(shí)中適量調(diào)米溫服,10-15天為一療程。
功效:補(bǔ)腎壯骨。
3、紅棗糯米粥
原料:糙糯米100克,薏苡仁50克,紅棗15枚。
制作:紅棗去核后,將糙糯米、薏苡仁與去核紅棗同煮成粥。食用時(shí)加適量白糖。
功效:滋陰補(bǔ)血。
4、首烏紅棗粥
原料:制首烏60克,紅棗3-5枚,粳米100克。
制作:先以制首烏煎取濃汁去渣,加入紅棗和粳米煮粥,將成,放入紅糖適量,再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器,煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。
功效:補(bǔ)肝益腎,養(yǎng)血理虛。
5、蛋黃湯
原料:雞蛋2個(gè)
制作:取雞蛋打散,水煮開(kāi)先加鹽少許,入蛋黃煮熟,每日飲服2次。
功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血。
6、豬肝菠菜粥
原料:豬肝150克,菠菜適量。
制作:豬肝洗凈切片與淀粉、鹽、醬油、味精適量調(diào)勻,放入油鍋內(nèi)與焯過(guò)的菠菜炒熟,或用豬肝50克洗凈切片,放入沸水中煮至近熟時(shí),放入菠菜,開(kāi)鍋加入調(diào)米,吃肝吃菜喝湯。
功效:補(bǔ)鐵,適用于缺鐵性貧血給孩子吃一款“補(bǔ)血菜”。
20-40歲補(bǔ)血養(yǎng)顏方
* 生理周期
1、卵泡期
生理期的第1~第9天
◎補(bǔ)血原因:此時(shí)卵泡開(kāi)始在卵巢內(nèi)成長(zhǎng),同時(shí)卵巢分泌出激素幫助子宮內(nèi)膜成長(zhǎng)。要促使卵泡發(fā)育成熟,應(yīng)以補(bǔ)血養(yǎng)陰為主,同時(shí)注意補(bǔ)腎。
◎中藥幫幫忙:枸杞是一種性味甘、平,具有補(bǔ)肝腎、明目、潤(rùn)肺功效的補(bǔ)陰藥。常常被當(dāng)作滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)和抗衰老的良藥。想迅速恢復(fù)氣色同時(shí)好好調(diào)養(yǎng)自己?很簡(jiǎn)單,一碗枸杞銀耳羹就搞定啦!
事先將一小塊銀耳泡軟泡開(kāi),去根后放在鍋里大火燉10分鐘,水量剛剛漫過(guò)銀耳就可以,然后加入10?15個(gè)枸杞,改小火慢慢煮,大概二三十分鐘銀耳變透明后關(guān)火。如果喜歡更黏的話,那么就煮到滿意為止,最后根據(jù)自己的喜好放點(diǎn)冰糖調(diào)調(diào)味道就大功告成了。
TIPS——枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強(qiáng),正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。一般來(lái)說(shuō),健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子就夠了,不要過(guò)量。
2、排卵期
生理期的第10~第12天
◎補(bǔ)血原因:卵泡成熟后便排出卵子,經(jīng)輸卵管由卵巢送往子宮。要促發(fā)排卵,應(yīng)在養(yǎng)精血的基礎(chǔ)上加入通絡(luò)、行氣、活血的藥物。
◎中藥幫幫忙:有一味藥,補(bǔ)血的作用和人們熟知的四物湯不相上下,那就是丹參。除補(bǔ)血之外,它還能活血調(diào)經(jīng),清心除煩,止痛安神。
事先將500克海蜇皮用鹽水浸泡起來(lái)備用。把丹參洗凈切片兒,15克就夠了,再切點(diǎn)姜片,蔥段,一起放到燉鍋內(nèi),加水用大火加熱,水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲20分鐘,這個(gè)時(shí)候海蜇皮已經(jīng)泡得差不多了,撈出來(lái)切成段放入鍋里,最后放上鹽,味精,香油,調(diào)味就可以了。如果放點(diǎn)料酒味道會(huì)更好哦!
TIPS ——丹參畏堿水,煲的時(shí)候一定不能放堿。大劑量丹參可能會(huì)引起人體過(guò)敏,表現(xiàn)為全身皮膚瘙癢,皮疹,蕁麻疹,有的還伴有胸悶憋氣,呼吸困難,甚至惡寒,頭暈,惡心嘔吐,煩躁不安等。故須注意用量,一般為9~15克。
3、黃體期
生理期的第13~第21天
◎補(bǔ)血原因:此時(shí)為排卵后期,若沒(méi)有受精則子宮內(nèi)膜停止生長(zhǎng),此時(shí)應(yīng)陰陽(yáng)并補(bǔ),而以補(bǔ)腎陽(yáng)為主。以便增加黃體功能,創(chuàng)造一個(gè)好的受孕環(huán)境,為孕卵著床準(zhǔn)備條件。即使這一次未懷孕,也是為下次月經(jīng)打下物質(zhì)基礎(chǔ)。
◎中藥幫幫忙:熟地味甘、性溫、質(zhì)潤(rùn),可入肝經(jīng)、腎經(jīng),具有補(bǔ)血滋陰,補(bǔ)精益髓的功效。
在粥里面適量加點(diǎn)熟地,可以很好地補(bǔ)血滋陰,留住健康和美麗。將30克熟地用紗布包裹后放入砂鍋中,加入300毫升的清水浸泡30分鐘,再用大火熬煮。煮沸數(shù)次以后,若見(jiàn)藥汁呈棕黃色且藥香撲鼻時(shí),可放入粳米并改用小火熬煮,將粳米熬至爛熟,去掉熟地即成。
注意:熟地有效的成分很難用開(kāi)水沖泡出來(lái),所以最好的方法是和米一塊熬粥,爛熟之后再取出。
TIPS——本品性質(zhì)滋膩粘滯,較生地更甚,有礙消化,凡氣滯痰多、食少便溏者忌服。
4、月經(jīng)期
生理期的第22~第28天
◎補(bǔ)血原因:子宮內(nèi)膜無(wú)法繼續(xù)成長(zhǎng)就會(huì)日漸剝落,血液和破碎黏膜便由子宮經(jīng)陰道排出。此時(shí)因勢(shì)利導(dǎo),用活血調(diào)經(jīng)法,以求行經(jīng)通暢。
◎中藥幫幫忙:肉桂是溫補(bǔ)藥材,能溫中補(bǔ)陽(yáng)、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán),有了它,還會(huì)擔(dān)心月經(jīng)不通暢?當(dāng)然不會(huì)!
一道營(yíng)養(yǎng)美味的肉桂牛肉,不僅解了饞蟲(chóng),還趕跑了痛經(jīng)!材料很簡(jiǎn)單,肉桂4克,牛肉250克,佐料就是平時(shí)家里用的生姜、精鹽、黃酒、味精和蔥。把肉桂洗凈,切成2厘米長(zhǎng),1厘米寬的條,牛肉切成塊兒,放入鍋中,加適量清水,像平時(shí)燉菜一樣,加入佐料燉熟就成啦!想讓顏色更鮮亮,還可以稍微加點(diǎn)胡蘿卜和枸杞。
TIPS
*桂皮性熱,適合天涼時(shí)節(jié)食用,夏季忌食桂皮。
*由于桂皮性熱活血,易損胎氣,所以孕婦一定要慎食。
*有手足心發(fā)熱、口干咽噪等陰虛火旺癥狀的美眉不宜食用。月經(jīng)量過(guò)多或是經(jīng)常流鼻血的血熱型美眉也不宜食用。
*盆腔炎、咽疼及其它熱病患者應(yīng)忌食。失血的美眉也應(yīng)禁食。
健康孕媽媽的補(bǔ)血心經(jīng)
* 懷孕時(shí)期
◎補(bǔ)血原因:孕婦經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血,這主要是因?yàn)樵衅诘呐詫?duì)鐵的需求比懷孕前增加近4倍。長(zhǎng)時(shí)間的鐵攝入不足,使孕婦體內(nèi)的游離鐵和鐵儲(chǔ)備有所減少。女人10月懷胎,不但自身需要充足的血液來(lái)滋養(yǎng),胎兒更需要依靠母親的血來(lái)供養(yǎng),否則不僅影響自己,還會(huì)影響到寶寶。
◎中藥幫幫忙:紅棗的補(bǔ)血功效相信大家都知道,它養(yǎng)血保血,改善血液循環(huán),若經(jīng)常食用,好處自然是不勝枚舉。
準(zhǔn)媽媽們怕影響寶寶不敢亂用藥,吃點(diǎn)紅棗準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。不僅能防治缺鐵性貧血,還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效?;ㄉ讋?nèi)ゼt衣,加水煮于六成熟,再煮熟幾粒紅棗,取出紅棗去皮、核,與花生一起碾成泥調(diào)人粥中??雌饋?lái)好像很麻煩,其實(shí)只要同步進(jìn)行,也就是煮一鍋粥的時(shí)間。
TIPS——過(guò)量食用有損消化功能,一定要適量,每天3~5個(gè)就夠了。紅棗含糖很多,有糖尿病的準(zhǔn)媽媽們可要少吃。
發(fā)言人:嚴(yán)婉 市場(chǎng)專員27歲
說(shuō)起來(lái)最奢侈的補(bǔ)血經(jīng)歷就是懷孕期間了。聽(tīng)說(shuō)燕窩對(duì)孕婦和寶寶都好,爸爸媽媽公公婆婆老公可沒(méi)少在這個(gè)上面花錢,補(bǔ)得我都快營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了,果然懷孕的媽媽是最大!
●專家點(diǎn)評(píng):難怪都說(shuō)懷孕的女人最幸福,自古以來(lái),女人就和燕窩結(jié)下了不解之緣,晶瑩剔透、清甜滋潤(rùn)的燕窩甜品實(shí)在是女人的最大誘惑。燕窩也的確對(duì)有胎熱的孕婦有幫助。
但每個(gè)孕婦的體質(zhì)是不一樣的,如體質(zhì)較寒的孕婦吃燕窩就不合適了。燕窩是高蛋白產(chǎn)品,對(duì)蛋白質(zhì)過(guò)敏的人,還是盡量不要去嘗試。
不過(guò)質(zhì)量較好的燕窩一般售價(jià)較高,長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)難免有經(jīng)濟(jì)上的壓力,不要盲目跟風(fēng)。選擇百合、銀耳、綠豆等食品替代燕窩,滋陰效果一樣很好。
* 坐月子時(shí)期
◎補(bǔ)血原因:少數(shù)新媽媽分娩過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)失血過(guò)多,如剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血等,這也會(huì)造成貧血,而那些以往就有慢性貧血疾病的媽媽,生完寶寶后可能會(huì)加重貧血。
◎中藥幫幫忙:剛剛生了寶寶的媽媽們,體質(zhì)還很虛弱,需要更多的關(guān)懷。阿膠養(yǎng)血補(bǔ)血效果明顯,產(chǎn)后適量服一點(diǎn),可以較快地補(bǔ)充氣血,增進(jìn)食欲,讓新媽媽最快地恢復(fù)體質(zhì)。
準(zhǔn)備100克大米,也就是一小碗,把阿膠用小錘砸成小塊,取15克放入碗中,加入250毫升的開(kāi)水,用筷子反復(fù)攪拌直到阿膠全部溶化,然后倒入鍋中,加冰糖50克一起熬成粥。記住千萬(wàn)不要將阿膠塊真接加入粥內(nèi),否則很容易糊鍋底。
TIPS——阿膠性質(zhì)滋膩粘滯,有礙消化。如脾胃薄弱、不思飲食,或納食不消,以及嘔吐泄瀉者均忌服。
發(fā)言人:杜淼 會(huì)計(jì)師 25 歲
可能是工作的原因吧,我這個(gè)人老是動(dòng)不動(dòng)就亂發(fā)脾氣,老媽說(shuō)我肝火大!臉色也不怎么好,總是像生銹了似的。前一段時(shí)間看到固元膏的廣告,說(shuō)非常適合女性補(bǔ)血養(yǎng)顏。
一心想變漂亮的我,就買了兩瓶試了試,可是才吃了沒(méi)多長(zhǎng)時(shí)間,就感覺(jué)全身不得勁,臉色更是差得不敢照鏡子,現(xiàn)在什么都不敢吃了。怎么會(huì)越調(diào)越差啊?
●專家點(diǎn)評(píng): 每個(gè)人體質(zhì)都不一樣,盲目用藥很危險(xiǎn)。固元膏雖然滋補(bǔ),但還是應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)配合。有些人服了固元膏之后總覺(jué)得胃腸不太舒服,這主要是因?yàn)榘⒛z性粘膩,難以消化。所以脾胃虛弱、消化不良的人選擇補(bǔ)血藥的時(shí)候一定要慎重
* 哺乳時(shí)期
◎補(bǔ)血原因:新媽媽產(chǎn)后發(fā)生貧血時(shí),自身的營(yíng)養(yǎng)得不到補(bǔ)充,就會(huì)引起乳汁分泌不足,影響寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。此時(shí)的母乳喂養(yǎng)常使寶寶營(yíng)養(yǎng)不良,抵抗力下降,影響寶寶體格及智力發(fā)育,對(duì)身體健康尤為不利。
◎中藥幫幫忙:補(bǔ)血的藥,當(dāng)然不能少了當(dāng)歸,從南北朝的時(shí)候它就被視為珍品,能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛、澤顏潤(rùn)膚、生肌強(qiáng)體、延年益壽,在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色。
新媽媽們的飲食里總少不了雞蛋,用當(dāng)歸煮一煮,可是補(bǔ)氣養(yǎng)血的好東西哦!當(dāng)歸煎水取汁后,把煮熟的雞蛋蛋殼去掉,用當(dāng)歸汁煮一會(huì)兒之后,放點(diǎn)紅糖。一樣吃煮雞蛋,但是喝了當(dāng)歸汁之后,可是營(yíng)養(yǎng)多了。
TIPS——孕期的女性千萬(wàn)不要這樣吃!當(dāng)歸活血,食用后很容易發(fā)生子宮收縮而出現(xiàn)陰道流血。月經(jīng)過(guò)多、功能性子宮出血、產(chǎn)后惡露不凈時(shí)應(yīng)禁止食用。