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      減肥排毒的小妙招有哪些

      時間: 梁珊924 分享

      減肥排毒的小妙招有哪些

        生活中有許多人都希望能擁有纖細的身材,那么,減肥排毒的小妙招有哪些呢?下面跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下減肥排毒的小妙招吧。

        減肥排毒的小妙招

        減肥排毒的小妙招1、反向臂抻拉

        目標:抻拉手臂,提高消化效率

        坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

        運動強度:重復(fù)8次即可。

        減肥排毒的小妙招2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

        目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

        正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

        運動強度:重復(fù)10次即可。

        減肥排毒的小妙招3、半蹲式頂腰

        目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌

        與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

        運動強度:整個動作不超過45秒即可

        減肥排毒的小妙招4、站姿抖手

        目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

        成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

        運動強度:整個動作不超過30秒。

        減肥排毒的小妙招5、收背運動

        目標:放松上背部,增加胃動力

        站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

        動作強度:整個動作不超過45秒

        減肥排毒的小妙招6、椅子運動

        坐在椅子上,左側(cè)手臂水平舉起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶著左手手掌,輕輕往往下壓,令手掌與手臂成90度。

        雙腿并攏,屈膝坐好,大腿與小腿成90度,上身盡量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要與椅背相離,兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè),手臂撐直,施力往下壓,但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

        有助于排毒減肥的食物

        1、小米:健胃助消化

        小米,也就是谷子,營養(yǎng)非常豐富,可以健脾開胃、幫助消化。自古以來,小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品,生產(chǎn)過后的女人都會用小米熬粥來補養(yǎng)身體的氣血,常吃小米還可以幫助身體消耗多余的熱量,促進體內(nèi)多余毒素的順利排出。

        2、薏仁:改善水腫肥胖

        薏仁,即薏米,有著很強的潤澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利濕等功效,同時,想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了,薏仁針對于水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是,薏仁偏涼性,因此,體質(zhì)偏寒以及處于生理期的女性禁食。

        3、燕麥:潤腸通便

        燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當?shù)募尤胍槐帑?,可有效幫助身體潤腸通便,幫助排出體內(nèi)多余的毒素和宿便,令身體輕松舒適,甩掉多余的贅肉。

        4、紅豆:促進腸胃蠕動

        紅豆屬豆類食品,富含多種營養(yǎng)元素和膳食纖維,常吃紅豆,可促進腸胃蠕動,幫助消化,對于甩掉身體多余的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。

        5、綠豆:解毒利尿

        雖然均為營養(yǎng)豐富的豆類食品,但與紅豆不同,綠豆的主要功效在于清熱解毒、利尿利濕,是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養(yǎng)的綠豆制品,都是不會發(fā)胖的美食。

        6、山藥:減少脂肪堆積

        山藥,可藥食同補,滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥,可減少體內(nèi)脂肪堆積,避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。
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