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      減肥排毒的瑜伽怎么做

      時(shí)間: 梁珊924 分享

        瑜伽有很好的排毒養(yǎng)顏,通氣血的美容功效,同時(shí)也有很好的瘦身塑形功效。那么,減肥排毒的瑜伽怎么做呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

        減肥排毒瑜伽的動(dòng)作

        第一式

        坐在床上,挺直腰背,將兩腿交叉盤(pán)坐,用你的左手伏在床上,右手抬起來(lái),慢慢的向左邊,頭頂部伸去,這時(shí)腰背還是挺直的,保持均勻的呼吸,左右各一遍。

        第二式

        首先用膝蓋跪在床上,將雙手也按在床上,慢慢向上頂你的腰背,形成彎弓的形狀,大腿和平面是垂直的,這個(gè)動(dòng)作能夠很好的舒緩工作了一天的脊椎。

        第三式

        將兩支腳掌向內(nèi)合攏,下壓你的兩個(gè)膝蓋,你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛,這時(shí)韌帶不經(jīng)常鍛煉的自然反應(yīng),雙手自然放在前面,慢慢向下彎腰,不是頭部下去,而是脖子、背部和腰部一起壓下去。

        第四式

        坐在床上,將兩腿合攏,挺直,挺直的同時(shí),你會(huì)覺(jué)得腰部挺不直,還是盡量打直,下壓作萬(wàn)歲狀,用你的臉部靠近小腿,缺乏鍛煉的人會(huì)覺(jué)得這套動(dòng)作很辛苦,長(zhǎng)期下來(lái)就適應(yīng)了。

        第五式

        在接著第三式動(dòng)作時(shí),將停留在半空的頭部,進(jìn)一步下壓,用你的上半身貼近床的平面,先是腰腹部,再是脖子,用你的下巴去感受,這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹頑固贅肉的分解很有效。

        第六式

        用膝蓋跪在床上,將雙掌放在床上,慢慢打直,向前眼神,伸到你的極限,然后下壓上半身,身體有種拉伸的感覺(jué),將臀部有力的撅起來(lái),收緊小腹,這套動(dòng)作有利于次日的排毒。

        第七式

        接著剛才的動(dòng)作,將雙手收回,反向的合掌,保持下半身還是和床貼近,把雙手慢慢的向上舉起來(lái),舉得盡量和地面垂直起來(lái)了,覺(jué)得很困難的還是不要勉強(qiáng),做到你的極限即可。

        練習(xí)瑜伽排毒減肥的注意事項(xiàng)

        1、瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。

        2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。

        3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽:血液循環(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟,都容易讓身體受傷。

        4、若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

        5、如果沒(méi)有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí),可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式,不但達(dá)不到效果,反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

        6、瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟,促進(jìn)腸子蠕動(dòng),幫助消化,預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水,有助腸臟蠕動(dòng),加快排出體內(nèi)毒素,同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì),滋潤(rùn)腸胃和肌膚。

        7、練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。

        8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個(gè)小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
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